Как быстро и легко повысить своё настроение — советы психолога

На протяжении многих десятилетий учёные по всему миру изучают нашу психику, особенности работы головного мозга, строят гипотезы и выявляют какие-то закономерности. Если учитывать хотя бы часть таких закономерностей и применять их в своей жизни, то можно кратно повысить качество своей жизни.

Например:

• принимать более верные решения;
• ставить цели и добиваться их;
• научить себя более спокойно реагировать на окружающих;
• избавиться от страхов или одиночества;
• решить проблемы с расстройством пищевого поведения;
• построить гармоничные отношения;
• избавиться от нерациональной ревности;
• эффективно управлять эмоциями и поведением в любой ситуации;
• понизить уровень тревожности;
• выйти из депрессии и многое другое.

Все эти и многие другие проблемы просто имеют определённую закономерность образования, протекания, а, соответственно, и решения. И если мы просто будем знать эти закономерности, то без труда сможем решить практически любую возникшую проблему в жизни или как минимум относиться к ней более спокойно (адаптивно), чем раньше.

Предлагаю понять работу таких алгоритмов на примере нашего с вами настроения. Рассмотрим несколько фактов.

Факт 1: Эмоции — это реакция на мысли

Понятно, что на наше настроение влияет множество факторов:

• погода;
• питание;
• занятия спортом;
• лекарственные препараты;
• поведение окружающих людей;
• гормональный фон и многое другое.

Но проведём небольшой эксперимент.

Если я попрошу вас почувствовать себя весёлой или злой, у вас это вряд ли получится, пока в голове не возникнет какая-то соответствующая мысль, идея, воспоминание, образ и т.п. Это означает, что сначала мы думаем о чём-то, а лишь потом чувствуем какую-то эмоцию (получаем эмоциональную реакцию на мысли).

Отсюда можно сделать вывод, что на наше эмоциональное состояние в основном влияет то, о чём мы думаем, то есть наши мысли. Иногда мы этого не замечаем, так как в голове очень часто возникают так называемые автоматические мысли, которые мы даже не можем уловить. Но если каждый раз, когда мы чувствуем себя тревожно, злимся на кого-то, чувствуем вину и тому подобное, спросить себя — «О чём я сейчас думаю?», то можно ещё раз убедиться, что эмоции без мыслей не бывают.

Факт 2: Мозг по умолчанию настроен на худшее

Это встроенная система выживания, которая досталась нам от предков и заставляет нас всегда быть начеку. Без такой «системы» люди просто не смогли бы выжить, поэтому интерпретировать любые события в негативном ключе вполне нормально для любого из нас. Проще говоря, в любой непонятной ситуации мы склонны драматизировать положение дел и катастрафизировать их возможное развитие в будущем.

Абсолютно нормально, что первая мысль чаще всего является негативной. Но если у человека имеется сформированное критическое мышление, то он не просто поверит этой мысли, а перепроверит её, стараясь учесть все обстоятельства.

Факт 3: Сознание имеет ограниченную «оперативную память»

Дело в том, что наше сознание не может одномоментно обрабатывать более 3-х фактов или элементов ситуации. Представьте, что наше сознание — это пенал, в который можно положить только 3 ручки. То есть из пяти органов чувств вы не можете чувствовать одномоментно более трёх. Удивительно, но факт.

Вот почему, мы склонны верить каким-то своим негативным прогнозам на будущее. Мы учитываем всего каких-то 2-3 факта, которые подтверждают верность наших прогнозов, при этом мы не можем учитывать несколько десятков фактов, которые это опровергают, пока первые 2-3 факта «находятся в оперативной памяти». Этот эффект можно наблюдать у любого человека, страдающего паническими атаками, страхами, фобиями, ревностью и многим другим. И пока в их «оперативке» находятся пугающие предположения относительно развития будущего, они не смогут увидеть всю ситуацию целиком.

Теперь постараемся «соединить» имеющиеся факты в логический ряд. Если наш мозг настроен на худшее, то, как правило, первое, что будет приходить к нам в голову — будет негативным.

Например: Звоню подруге — она не берёт трубку — может, обиделась? Или: Начальник срочно вызвал к себе — не собирается ли он меня уволить?

Причём в голове будут появляться те самые автоматические негативные мысли, которые сложно «поймать» и идентифицировать. Если эти мысли заполнят оперативную память сознания (пенал), то мы неминуемо будем испытывать негативные эмоции.

Чтобы избавиться от негативных эмоций и быстро поднять себе настроение достаточно переключить внимание на что-то нейтральное или положительное. Это нужно для того, чтобы «удалить из пенала 3 чёрных (негативных) ручки (мысли)», а вместо них «положить зелёные (положительные) ручки (мысли)».

Для этого достаточно сконцентрироваться на своих органах чувств и начать описывать предметы, которые сейчас видишь или звуки, которые слышишь (здесь и сейчас), потирать ладони или выполнять различные упражнения для мозга с пальцами рук. Это позволит отвлечься от негативной мысли.

Можно также найти варианты и продолжить выражение — «Я рад, что…», «Я благодарен за…», «Как здорово, что…». Таким образом, «оперативка» сознания «заполнится» соответствующими положительными мыслями, что скажется на эмоциональном состоянии.

В более сложных ситуациях (при страхе, например) стоит ещё «включать» критическое мышление и оспаривать приходящие в голову негативные мысли, не верить им сразу, учиться находить им опровержения, чтобы они не оказывали на нас сильное влияние в будущем.

Предполагаю, многим стало понятно, что негативные мысли — это вполне нормально, а негативные эмоции — это лишь следствие негативных мыслей. Но это всё легко можно исправить, применяя несложные техники, заполняя оперативную память сознания другими более позитивными мыслями и положительно влияя на своё эмоциональное состояние. На этом примере становится очевидным, что если учитывать научные факты и алгоритмы, то можно легко, но при этом эффективно, решать и другие проблемы.

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как улучшить память