Как не срываться на ребёнка: 5 правил, которые помогут справиться с раздражением – советы эксперта

Юлия Родочинская, маркетолог, предприниматель, основатель Института Онлайн-Профессий и агентства, блогер.

Испытывать злость – это нормально. Проблема в том, что мы не всегда можем контролировать эмоции, и под «горячую руку» попадают самые близкие.

Возможно, вас заинтересует: Как обуздать вызывающее поведение детей: 3 простых шага, чтобы успокоить недовольного ребёнка

Только спокойствие

Это выражение должно стать девизом родителей. Дело в том, что раздражение и воспитание – вещи несовместимые. Даже если ребёнок всеми способами испытывает ваше терпение, не срывайтесь на крик.

Детская психика устроена так, что малыш не способен рационально воспринимать слова рассерженного взрослого. Ваш монолог на повышенных тонах приведёт только к тому, что ребёнок испугается, подумает, что его не любят, что он плохой и замкнётся в себе.

Хотите провести воспитательную беседу – возьмите себя в руки. Говорите спокойно и по делу, чётко объясняя, почему недовольны поведением малыша.

Но иногда ребёнок не совершил ничего ужасного, но ему всё равно достаётся за каждую мелочь – не так посмотрел, не туда поставил обувь, пролил воду.

Отлично понимая, что малыш ни в чём не виноват, вы срываете на нём злость. А потом испытываете муки совести и снова сердитесь.

Усталость, отсутствие времени на себя, повседневные заботы, ответственность приводят к тому, что накапливается раздражение. И в этом случае помочь может только качественный отдых и консультация специалиста.

Если продолжать в том же духе, испортите здоровье и себе и ребёнку. Согласно исследованиям, неуравновешенное поведение родителей вызывает негативные изменения в психике детей и приводит к асоциальному поведению и депрессивным состояниям.

Как научиться сдерживать свои эмоции

Какой бы ни была ситуация, важно научиться регулировать эмоции. Сделать это помогут несколько простых советов.

1. Помните, что ребёнок – это не взрослый

Это очевидно, но часто мы забываем о возрасте, когда оцениваем поступки малыша. Вы устали и хотите полежать в тишине, а ребёнок устроил концерт на кастрюлях или гоняет мяч по коридору.

Но быть активным и любознательным – это нормально для его возраста. Не кричите, предложите ему другое не менее интересное занятие и спокойно объясните, что вам необходимо немного отдохнуть.

2.  Найдите причину злости

Она может быть не всегда очевидной. Определить причину гнева важно для того, чтобы научить понимать и принимать свои чувства, правильно их выражать.

Очень часто за раздражением стоят совершенно другие эмоции:

• страх;
• неуверенность в себе;
• вина,
• стыд.

Признавшись себе в том, что вы действительно чувствуете, вы намного быстрее решите проблему.

3. Выпустите пар

Подавлять эмоции и делать вид, что всё в порядке, нельзя. Это только усугубит состояние. Обязательно дайте волю чувствам, но так, чтобы никто не пострадал. Можно рвать бумагу, бить подушку, топать ногами или кричать, если это никого не напугает.

4. Возьмите паyзу и дистанцируйтесь

Даже если вы уже начали говорить обидные слова, остановитесь. Уйдите в другую комнату, сходите на прогулку или любым другим способом создайте себе личное пространство.

Выброс адреналина мешает нам принимать адекватные решения, и сгоряча можно наделать ошибок, о которых потом придётся пожалеть.

Дышите ровно и глубоко, кислород поможет успокоиться. Возвращайтесь, как только почувствовали, что способны держать себя в руках.

5. Оставьте раздражение в прошлом

После спокойного разговора не стоит возвращаться к проблеме снова и снова, накручивая себя. Если вы всё же сорвались и вам за это очень стыдно, не нужно заниматься самобичеванием.

Совершать ошибки и сердиться – это нормально. Так же, как извлекать уроки из неприятных ситуаций. Когда конфликт будет улажен, пусть и не полностью, обнимите ребёнка. Ему важно знать, что мама его любит, даже если иногда сердится.