Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах
Автор статьи
Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут
АА

Как убрать ушки на бедрахПроблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд весьма эффективных упражнений, которые позволят довольно быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал быстрее заметен, упражнения нужно совмещать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

  1. Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  2.  

  3. Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
  4.  

  5. Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  6.  

  7. Упершись обеими руками в стену или взявшись за спинку стула, делаем по 20 махов вперед или назад каждой ногой.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  8.  

  9. Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  10.  

  11. Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  12.  

  13. Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  14.  

  15. Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  16.  

  17. Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео
  18.  

  19. Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.
    Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах, видео

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

 

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Автор статьи
Наталья Говорова
Автор статей про спорт, fitness-инструктор
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (Пока оценок нет)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано октября 15, 2014 в рубрике: Спорт;

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какие материалы вам интересны?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...