Какие изменения произойдут с вами, если вы будете медитировать ежедневно – научные исследования

Для многих 2020 год стал настоящим испытанием. В моём случае эти 366 дней напоминали бег с препятствиями, где вместо финишной ленты была кирпичная стена. Поэтому, когда 31 декабря меня выписали из больницы с серьёзным диагнозом и намечающимся ковидом, я поняла, что мне точно нужны инструменты для снижения тревожности и восстановления ровного эмоционального фона. Именно в тот момент я вспомнила о медитации.

Итак, вооружённая большим желанием обрести внутреннее равновесие, я отправилась изучать осознанную медитацию в теории и на практике, и с удивлением обнаружила, что она действительно работает. Кроме того, научные исследования подтверждают положительное влияние медитации на мозг и мышление человека. Давайте разберёмся, какие изменения могут произойти, если вы будете медитировать ежедневно.

Медитация действительно снижает уровень стресса

Последствия стресса – это именно то, с чем люди чаще всего обращаются к медитации. У меня для вас хорошие новости: согласно исследованиям, MSBR (Mindfulness-Based Stress Reduction) или, проще говоря, медитация осознанности, уменьшает стресс.

Практика была разработана Джоном Кабат-Зинном и стала впоследствии основой для самого популярного сейчас формата медитаций. Исследование, проведённое в 2013 году, показало существенное снижение физических и ментальных проявлений стресса после 8-недельного курса медитаций даже спустя много лет.

Кроме того, группа учёных из Стенфордского университета доказала, что медитация помогает справиться с тревожностью в социуме, то есть с социофобией.

Возможно, вас заинтересует: Гипнороды – роды без боли или очередной обман?

Медитация улучшает концентрацию и внимание

Удивительно, но даже несколько дней практики могут улучшить вашу концентрацию и внимание. Одно из недавних исследований подтвердило, что после двух недель медитации участники эксперимента существенно лучше проходили тесты на сосредоточение и память.

Другой интересный эксперимент, в котором офисные сотрудники прошли 8-недельный курс медитации, показал значительные улучшения в многозадачности и способности выполнять больше с меньшим уровнем стресса. Согласитесь, такие бонусы на работе могут быть очень полезными!

Медитация облегчает депрессивные состояния и боль

Исследователи университета Джона Хопкинса во главе с Мадхавом Гоялом изучили связь между осознанной медитацией и её способностью снижать симптомы депрессии, тревожности и боли. Команда университета с удивлением обнаружила, что влияние медитации на депрессию можно сравнить с влиянием антидепрессантов! Конечно, не стоит воспринимать такие позитивные результаты, как призыв к отказу от препаратов или психотерапии. Несмотря на научно доказанную эффективность медитации, она пока может быть лишь частью лечения.

Исследования в области облегчения болевых ощущений также порадовали общественность. Согласно учёным, медитация помогает облегчить боль от хронических заболеваний и снизить последствия ПТСР (посттравматический синдром). Я лично подтвердила результаты исследований на практике, облегчив свою зубную боль поздно ночью с помощью медитации.

Медитация тормозит возрастные изменения мозга

Если вы мечтаете быть подружкой своей будущей внучки и знать все мемы 2050 года, то эта информация для вас.

Учёные из университета Лос-Анджелеса (иронично, что поиск вечной молодости происходит в сердце киноиндустрии) изучали зрелых людей, которые занимаются медитацией 20 и более лет.

Результаты показали, что у опытных медитирующих количество серого вещества, влияющего на работу мозга, существенно больше по сравнению с теми, кто с медитацией незнаком. Флориан Кёрт, автор исследования добавляет:

«Мы ожидали скорее маленькие и конкретные изменения, расположенные в определённых участках мозга, которые были связаны с медитацией раньше. Но вместо этого мы увидели обширный эффект медитации, который охватил отделы всего мозга».

Читайте также: Учёные раскрыли 7 признаков интеллекта. Неожиданно!

Медитация меняет мозг в лучшую сторону

В 2011 году Сара Лазар и её команда в Гарварде обнаружила, что осознанная медитация может в прямом смысле изменить структуру мозга: 8-недельный курс MSBR увеличил кортикальную толщину гиппокампа, который отвечает за обучение и память. Также увеличились области, которые играют важную роль в эмоциональном контроле и самоотносимых процессах.

Помимо этого, учёные обнаружили уменьшение клеток в миндалевидном теле, которое отвечает за страх, тревожность и возбуждение.

Очень важное открытие сделали учёные из Йельского университета. Они обнаружили, что у тех, кто практикует медитацию с течением времени снижается активность медиальной префронтальной и задней поясной коры мозга – отделов, которые отвечают за работу мозга «по умолчанию» и блужданию мыслей, которые ещё называют «обезьяним ум». Такой тип мышления способствует увеличению тревожности и снижению уровня счастья.

***

В наши дни медитация является простым и доступным способом поддержать психическое и физическое здоровье. Множество исследований ежегодно доказывают её эффективность и пользу, а крупные компании (например, Target и Google) встраивают её в расписание своих сотрудников.

Конечно, нельзя сказать, что медитация – это панацея, а многие гипотезы так и остались в серой зоне, не пройдя проверку временем.

Однако, медитация точно сможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону, если вы подойдёте к ней серьёзно и последовательно.

Что касается моего эксперимента, за эти 20 дней практики по 10-15 минут в день я стала менее тревожной, научилась быстрее засыпать и сосредотачиваться. Так что я точно собираюсь продолжать медитировать.