Панические атаки – симптомы, причины, терапия, советы по снижению тревожного состояния от психиатра

В современном мире нам ежедневно приходится справляться с различными испытаниями. Пробки, кризисы на работе, проблемы в отношениях – всё это может привести к истощению организма. Наши физическое и психологическое состояния подвержены различным рискам. И одним из проявлений проблем со здоровьем являются панические атаки.

В данном материале попробуем понять, что же такое внезапная тревога, в чем её причины и как её лечить. В этом нам поможет психиатр, психотерапевт Европейского Медицинского Центра (ЕМС), кандидат медицинских наук Руслан Воробьёв.

Что такое тревога и каковы её симптомы?

Тревожное состояние – это ответ организма на стрессовые ситуации. Страхи и волнения нужны нам для того, чтобы справляться с угрозами и кризисами, они считаются естественными реакциями нашего тела. Но всё должно быть в меру. Если состояние человека препятствует нормальному образу жизни, а тревога достигает слишком больших масштабов, то на это следует обратить особое внимание.

Панические атаки могут сопровождаться чувством сильной обеспокоенности, учащённым сердцебиением, тремором, повышением давления и ощущением нехватки воздуха. Человек не может «найти себе место». Тревожное состояние не даёт ему сосредоточиться, мешает продолжить выполнение рутинных задач, повседневные дела становятся неразрешимой проблемой.

Это можно сравнить с состоянием, когда в случае опасности организм пытается понять, какую модель поведения ему выбрать – бороться или убегать.

Физиологически это объясняется активизацией симпатической нервной системы и выбросом в кровь гормонов стресса, которые вызывают временные изменения. Среди симптомов панических атак есть такие, как учащение сердцебиения и дыхания, бледность, сухость во рту, повышенное потоотделение, туннельное зрение и другие.

Читайте также: Переедание: причины, практические советы и волшебная табличка от французского тренера по дыхательной гимнастике

Каковы причины тревожного состояния?

Первое, что приходит в голову, повседневный стресс и переутомление приводят к повышенному чувству тревожности. Однако насколько это верно?

Считается, что некоторые люди имеют врождённую предрасположенность к тревожным расстройствам. Повышенная тревожность может наблюдаться в детстве, ребёнок очень переживает как за свою безопасность, так и за благополучие близких. Тревожность также может возникать вследствие гиперопеки со стороны родителей. В течение жизни тревога достигает таких масштабов, что человеку становится невероятно трудно общаться с окружающими, строить карьеру. Большую часть дня размышления состоят из беспокойства за здоровье.

К тому же панические атаки могут быть следствием нарушений физического состояния организма. Проблемы с щитовидной железой или с сердечно-сосудистой системой становятся причинами возникновения тревоги. В такой ситуации следует первым делом обратиться за профессиональной помощью, чтобы диагностировать болезни и начать правильное лечение.

Возможно, вас заинтересует: Медицинское обследование: что такое чек-ап и зачем он нужен? Отвечает доктор медицинских наук

Как помочь себе самостоятельно?

Важно понимать и то, что в трудные моменты мы можем выбирать из всех путей развития событий самый неблагоприятный и считать его единственно возможным. Это только усиливает состояние тревоги, и человек уже не в силах спокойно рассчитать вероятность наступления опасности, оценить тяжесть её последствий. Возникает ощущение того, что ситуация станет настолько невыносимой, что даже не хватит ресурсов, чтобы преодолеть трудности.

Однако существуют определённые методики, которые могут помочь оценить своё состояние и справиться с нарастающим беспокойством. Понять, насколько тревога обоснована, можно, если дать себе максимально рациональные ответы на несколько вопросов. Каковы доказательства того, что волнения верны? Что может ослабить эту вызывающую тревогу мысль? Какие факты указывают на то, что это беспокойство обосновано?

После выполнения этой практики вам будет проще выявить, как на самом деле обстоят дела. Вы будете способны поменять мнение о происходящем, снизить чувство того, что скоро наступит «катастрофа».

Чтобы не вводить себя в состояние тяжёлой обеспокоенности или попытаться выйти из него, следует научиться задавать себе вопросы:

• О чём я думаю?
• Что эта ситуация значит для меня?
• Каковы последствия?

Другое упражнение поможет более осознанно подойти к вопросу о тревоге и её проявлениях. Нужно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали симптомы панической атаки. Далее не торопясь обратите внимание на эмоции, физические ощущения и ваше поведение. Затем проанализируйте: «Какая мысль возникает у меня в ответ на триггер?»

Лучше развивать навыки эмоциональной саморегуляции постоянно, так как это уменьшит риски появления тревожных состояний. Рекомендуется наблюдать за собой, фиксировать свои мысли и реакции в дневнике.

В каких случаях требуется работа со специалистами?

Тревожное расстройство – это состояние, от которого невозможно избавиться лишь с помощью усилия воли. Когда вы чувствуете, что не можете справиться с состоянием самостоятельно, нарушаются планы и портятся отношения с другими людьми, следует прибегнуть к помощи профессионалов. Зачастую вам будет предложена когнитивно-поведенческая терапия.

В определённых случаях может понадобиться прохождение курса фармакотерапии. Помните и о том, что в случае, если тревоге подвержены ваши близкие, следует поддерживать их и мотивировать обратиться к специалистам.

Верно ли мнение о том, что одним побочных эффектов коронавируса являются панические атаки?

При длительном воздействии стрессовой ситуации в условиях пандемии, когда существует реальная угроза жизни, создаются предпосылки для развития тревожных расстройств.  За счёт пролонгированности стрессового воздействия ресурсы адаптационных механизмов могут быть исчерпаны.

На биологическом уровне при этом происходят биохмические сдвиги в функционировании нейронов головного мозга, что может приводить к усилению тревоги. Кроме того, у части пациентов, перенёсших коронавирус, на стадии выздоровления чаще отмечаются тревожные состояния.

Могут ли быть осложнения при неправильном лечении? Какие осложнения?

Неправильное лечение может приводить по меньшей мере к потере времени для пациента, а в худшем случае к ухудшению или хронификации состояния. К тому же негативный первый опыт снижает комплаентность пациента, то есть его готовность к сотрудничеству со специалистами в последующем. Возникает риск, что человек просто больше не обратиться за помощью, которая могла бы ему помочь избавиться от тревожного расстройства.

Панические атаки – это страх страхов

Нам стало интересно, какова психосоматика панических атак. На этот вопрос нам ответила эксперт журнала Colady по психосоматике Ольга Брюханова.

Панические атаки – это страх страхов.

Состояние, когда человек очень сильно боится состояния страхов, которые были из-за каких-либо обстоятельств жизни и ситуаций, и, как правило, эмоции в этих случаях были не прожиты, подавлены, заблокированы. Процесс бессознательный.

Человек пережил очень тяжёлую потерю (произошло трагическое событие). Эмоции были очень сильные, не были прожиты. И позже ПА возникает, как тревога, страх (возможно даже неосознаваемые) за кого-то из близких.

Произошла какая-то драматичная, критическая ситуация, где была паника, тревога, страх за свою жизнь. Например, вы заблудились в лесу, застряли в машине ночью на безлюдной дороге, вас зажали в толпе в метро и т.д. Приступ ПА мог случиться или нет в тот первый раз, но в дальнейшем ПА повторяется, если вы оказываетесь в таком же или похожем месте, или ситуации.

Страх за собственное здоровье и соответственно страх умереть от какого-то заболевания. Вы соотносите какие-то конкретные симптомы с риском умереть. В этом случае у вас есть знание (вы видели, читали), что от такого симптома кто-то умер, и сейчас, заметив у себя такой симптом, вас накрывает ПА.

Фобии – страх летать, страх замкнутого пространства. Когда человек имеет фобии, он начинает бояться этой фобии – а точнее, состояния при фобиях (бессознательно).

Всегда механизм запуска ПА находится в детстве – ребёнок видел что-то ужасное, что происходила с его родственниками или сам находился в небезопасной ситуации.

С ПА человек попадает на «ТРЕКИ» — это то же место, время дня, ситуация, люди, обстановка. Треком, якорем может быть всё что угодно. Поэтому чаще всего человек не понимает причины запуска очередной ПА.

Также после длительного времени регулярных ПА начинается страх самой панической атаки. Получается уже ПА из-за этого страха. В процессе работы часто выясняется, что в жизни человека с ПА присутствовал или есть злоупотребление алкоголем. ⠀

Если у вас ПА давно, то необходимо разбирать вторичные выгоды. Как бы вам не казалось это невозможным, но при ПА вторичные выгоды очень сильны. То есть вам для чего-то «нужны» ПА. Вторичные выгоды у всех разные.

В работе я нахожу именно причину, которая запустила ПА, разбираем, что может быть треком и обязательно работаем со вторичными выгодами.