Учёные рассказали, как получать удовольствие от тренировок, если вы не любите физические упражнения

Многочисленные исследования показывают, что физическая активность имеет огромное значение для крепкого здоровья.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (США), установка регулярного режима тренировок снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, диабета второго типа и некоторых видов рака, таких как рак груди, толстой кишки и лёгких.

Физические упражнения также укрепляют кости и мышцы, улучшают сон и уменьшают боль от артрита и других заболеваний суставов.

Польза физической активности

«Упражнения — это ключ к успеху, потому что от них зависит ваша жизнь», — сказал Говард Рэнкин, исследователь изменений в поведении и научный директор Intuality.

По словам Рэнкина, регулярная физическая активность помогает бороться с тревогой и депрессией, а также способствует развитию новых клеток мозга.

Движение помогает сбалансировать химические вещества в мозге, такие как эндорфин и дофамин, отвечающих за мотивацию и энергию, что в результате избавляет от стресса.

Сделайте упражнения неотъемлемой частью своего дня

«Поначалу я небрежно относилась к упражнениям. Я хотела тренироваться через день, но я думала, что если у меня не получится, так тому и быть. Проблема была в том, что я продолжала находить причины, чтобы не тренироваться.

Вскоре я стала бегать всего один день в неделю. Поэтому я изменила свой подход и решила, что упражнения должны быть регулярными, как еда или сон, потому что это было для меня одинаково важно. Как только моё мышление изменилось, отговорки исчезли», — рассказала Мелани Радзицки.

Установите определённое время для тренировок и планируйте их заранее. Это поможет сосредоточиться на цели. Если нет времени на одну большую тренировку, её можно разбить на несколько маленьких подходов.

Начните с малого, чтобы выработать привычку

Одна из самых больших ошибок новичков в упражнениях — делать слишком много и слишком рано. Если вы хотите попробовать себя в беге, не пробегайте почти 5 километров с максимальной скоростью. Чередуйте пробежку и прогулку одного и того же расстояния.

«Я не могу сказать вам, сколько людей сдаются через неделю или две, потому что им тяжело или потому что они не видят результатов. Дайте себе шанс ощутить результаты тренировок. Посвятите, по крайней мере, 30 дней новой физической активности, а затем оцените, как вы к этому относитесь», — сказала Тами Смит, сертифицированный личный тренер и генеральный директор Fit Healthy Momma.

Найдите упражнения, которые вам нравятся

Попробуйте разные упражнения и посмотрите, что вам подходит. Это может быть:

• бег;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• использование эллиптического тренажёра;
• занятия по кикбоксингу и многое другое.

Даже танцы в гостиной под видеоуроки могут быть хорошим вариантом.

По словам Говарда Рэнкина, любое движение лучше, чем его отсутствие.

Согласно результатам исследования 2015 года, главным ключом регулярных тренировок является поиск максимально удобной для вас формы физической активности. Для этого нужно понять, нравится ли вам заниматься в одиночестве или в группе, дома, в зале или на улице, а главное — чем именно.

Не забывайте получать удовольствие

Даже если вы найдёте упражнение, которое вам нравится, не каждая тренировка будет приносить положительные эмоции. Иногда вы будете уставшими, капризными или просто не в настроении заниматься спортом. В таком случае стоит проявить творческий подход.

Вместо того чтобы заниматься в тренажёрном зале, отправляйтесь в свой любимый парк, чтобы потренироваться на свежем воздухе. Попробуйте записаться на новые для вас занятия и сходить вместе с другом. Побалуйте себя новой одеждой для тренировок.

«Мы рождены, чтобы двигаться», — сказал Бретт Дерни, соучредитель London’s Fitness Lab, частной студии персональных тренировок.