Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Гимнастика на рабочем месте, или лучшие упражнения при работе за компьютером

Многих офисных сотрудников мучают боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с лишним весом и многие другие офисные заболевания, связанные с сидячим образом жизни. Предупредить и избавиться от этих недугов нам может помочь гимнастика на рабочем месте. Поэтому сегодня мы обсудим самые действенные и эффективные упражнения при работе за компьютером.
Гимнастика на рабочем месте

  • Наклоны головы для восстановления мозгового кровообращения
    Чем полезно: Это не сложное упражнение поможет вам расслабить шейные мышцы и восстановить мозговое кровообращение.
    Как выполнять: Сначала наклоните голову влево, посидите в таком положении, пока не почувствуете, как потянулись мышцы шеи и затем вернитесь в исходное. То же самое сделайте, наклонив голову на правый бок. Повторите это упражнение 10-12 раз.
  • Расслабляющая гимнастика для плеч
    Чем полезно: эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на который идет основная нагрузка при сидячей работе
    Как выполнять: Поднимите плечи сначала вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Проделайте такое упражнение три раза. Далее сделайте вращение плечами по пять раз вперед и пять раз назад. В заключение сцепите руки в замок перед собой, поднимите их вверх и изо всей силы потянитесь всем телом.
  • Упражнение для упругой и красивой груди
    Чем полезно: Это упражнение, которое можно делать за компьютером укрепит мышцы грудной клетки и поможет сохранить упругость груди.
    Как выполнять: Соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены в стороны. Изо всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.
  • Гимнастика за компьютером для плоского животика
    Чем полезно: Это простое упражнение вы можете выполнять перед монитором, не отрываясь от рабочей деятельности. Оно отлично укрепит мышцы и сделает ваш животик плоским и упругим.
    Как выполнять: Сидя на стуле, выпрямите спину. Как можно сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 20 раз.
  • Упражнение для укрепления мышц спины
    Чем полезно: растягивает мышцы спины, является профилактикой остеохондроза и искривления позвоночника
    Как выполнять: Вытяните руки вверх, повернув их ладонями друг к другу так, как будто вы в руках что-то держите. Потянитесь таким образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10, пока не почувствуете, как тянутся мышцы левой части спины. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Также вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение можно повторять 3-4 раза из каждой исходной позиции.
  • Упражнение, развивающее мышцы ног и пресса
    Чем полезно: с помощью этой гимнастики при работе за компьютером вы можете укрепить мышцы ног и одновременно подкачать пресс
    Как выполнять: Сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз.
  • Гимнастика для стройных ножек и внутренней поверхности бедра
    Чем полезно: Укрепляет мышцы ног и помогает привести внутреннюю поверхность бедер в идеальную форму.
    Как выполнять: Сидя на стуле, сожмите коленями какой-либо предмет – например, это может быть книга, папка с бумагами или небольшой портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но так, чтобы предмет не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз.
  • Упражнение для поясничного отдела и правильной осанки
    Чем полезно: Укрепляет позвоночник, препятствуя его искривлению.
    Как выполнять: Сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно с правой и левой стороны так, что бы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.
  • Гимнастика для тренировки задней поверхности бедра и упругих ягодиц
    Чем полезно: Эти упражнения приведут в тонус ножные мышцы и подтянут ягодицы.
    Как выполнять: Сядьте прямо на край стула и поставьте ноги на ширину плеч. Так сильно, насколько сможете, напрягите мышцы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, а пятки вниз. Повторите 15-20 раз.
  • Расслабляющая гимнастика для ножек
    Чем полезно: Это приятное упражнение улучшит кровообращение и будет отличной профилактикой варикозу, а также расслабит и снимет стресс.
    Как выполнять: Найдите в офисе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги или любой предмет цилиндрической формы. Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом. Делать это упражнение можно неограниченное количество времени, так как оно не потребует от вас практически никаких физических затрат.

Выполняя ежедневно эту гимнастику при работе за компьютером, вы сохраните идеальную фигуру и избежите проблем со здоровьем, которые подстерегают всех, кто ведет сидячий образ жизни. Также старайтесь почаще выходить на свежий воздух или, хотя бы, не забывать проветривать помещение.

Будьте красивы и здоровы!



Опубликовано октября 24, 2013 в рубрике: Здоровье, Карьера

Комментарии

  • Krasavi

    До уходя в декретных отпуск я работала на предприятии и работа моя заключалась в основном в оформлении документов, а значит все время за компьютером. Я чтобы не ослепнуть и не отрастить себе большую попу, через каждые 30 минут делала небольшую зарядку. Я выходила из-за своего стола и проходилась по кабинету, а для рук делала обычно то, что делают в школе кистями рук делают вращательные движения.

  • Александра

    Мне, наверное, в какой-то мере повезло с работой. Бывает и такое, что присесть нет времени. Так что геморой мне точно не грозит. Но вот ноги иногда очень устают. Спасаюсь простым способом. Когда прихожу домой с работы делаю теплую ванну для ног, усталость как рукой снимает и они сразу же выглядят отдохнувшими и полными сил.

  • Ирина Ря

    Я постоянно на работе сижу за компьютером, и это негативно влияет на мое здоровье, особенно начинает сильно болеть спина. Поэтому я через каждые 20-30 минут работы встаю и иду куда-то пройтись. Часто даже просто пойти попить воды, а если есть свободное время, то и выйти на улицу подышать свежим воздухом. Еще, когда встаю, то делаю наклон и руками достаю до пола возле ног — спина так себя чувствует намного лучше. Так можно постоять пару минут.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2060 статей.
Всего комментариев: 7685.

Подпишитесь:
Сообщество