101 лучший эксперт
по красоте и счастью

7 шагов, как избавиться от чувства тревоги и вернуть спокойствие в текущих событиях

В современных реалиях всё чаще к психологам обращаются с запросом: мне страшно, меня тревожит, я волнуюсь. Что же делать с тревогой? Как помочь себе прийти в стабильное состояние, в котором сможешь действовать, а не просто паниковать?

Фото
Любовь Ожмегова, психолог, фото предоставлено автором статьи

Эта статья даст поддержку всем, кто чувствует, что его эмоциональное состояние далеко от спокойного. Во-первых, вы не одиноки! Во-вторых, изменение этого состояния подвластно вам!

В свете последних событий и всего того, что происходит в интернет-пространстве, есть 7 шагов, которые помогут избавиться от тревоги и вернуть себе спокойствие.

1. Остановитесь

Как только вы поймали себя на тревоге, беспокойстве, остановитесь!

Перестаньте читать новости, перестаньте подливать масла в огонь своего состояния. Отключите социальные сети, телевизор, телефон, если надо!

Пока вы зависаете в информационном поле, вы накручиваете себя ещё больше. Глаза вашего страха становятся всё больше и больше. Поэтому пауза и информационный детокс сыграет позитивную роль.

Например, если вы понимаете, что вода слишком горячая, вы же не продолжаете держать в ней свою руку. Вот также и с нашим сознанием — включите внутреннюю систему безопасности.

2. Вернитесь в своё тело!

Самый лучший способ успокоить свой ум, это вернуться в своё тело!

Можно это сделать через дыхание, физические упражнения, уборку в доме, массаж, баню, ванну или самомассаж. Почувствуйте своё тело и расслабьте его, особенно шею, плечи и челюсть. Но помните, что все мы разные, поэтому и способы проживания — разные.

Кому-то подойдёт замедлиться, подышать, погреться в ванной или бане, поесть горячую питательную еду и ему уже станет намного лучше.

Кому-то лучше будет переключиться на бытовые задачи: убраться в квартире, перегладить бельё, почистить обувь. Это приведёт психику в стабильное состояние.

А кому-то лучше прокричаться, проплакать все эмоции, выдохнуть и взяться за дела.

7 шагов, как избавиться от чувства тревоги и вернуть спокойствие в текущих событиях
Фото Pexels

3. Это касается сейчас вас лично?

Вот именно сейчас в данную минуту? Вам угрожает реальная опасность? Тогда думайте, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя. Ищите варианты, просите о помощи (это не стыдно, это может спасти вашу жизнь). То есть включайте голову, эмоции пока складывайте в воображаемый контейнер, потом распакуете и проживёте их, когда будет безопасно.

Но если лично вам сейчас ничего не угрожает, вы находитесь в мирном месте, над вашей головой голубое небо, переходите к следующему пункту!

4. Кому вы можете помочь в таком состоянии?

Если вы будете поддаваться всеобщей панике, злиться, плакать, будете в истерике, сможете ли вы дать поддержку другому человеку? А себе вы сможете дать поддержку и соображать адекватно?

Представьте, что вам эмоционально плохо и нужна поддержка, чтобы выбраться из болота ваших эмоций. А рядом с вами человек начинает эмоционировать и вгонять вас ещё больше в эмоциональную яму. Поможет ли вам это? Поверьте, нет!

5. Можете ли вы что-то сейчас изменить?

Посмотрите на ситуацию, подумайте, вы можете что-то сделать, чтобы остановить происходящее? Можете? Есть ли у вас конкретный план? Это под вашим контролем?

Если да, переходите к пункту 6, если нет, переходите к пункту 7!

6. Если можете — делайте!

Если вы знаете, что можете что-то сделать и это находится в рамках ваших компетенций, идите и делайте! Эмоции здесь тогда не нужны, просто примите решение делать, составьте план и вперёд.

Возможно, вы можете поддержать словом своих родственников или знакомых, оказать гуманитарную, консультационную или волонтёрскую помощь. Делайте, почувствуете контроль и силу.

Но помните, поддержку вы можете дать, только если вы сами в стабильном состоянии. Поэтому так важно пройти предыдущие 5 пунктов.

7 шагов, как избавиться от чувства тревоги и вернуть спокойствие в текущих событиях
Фото Pexels

7. Если не можете поменять ситуацию в мире, вернитесь в свою жизнь!

Наша паника, тревога и страх чаще всего из-за того, что мы теряем контроль над происходящим, а, точнее, у нас возникает ощущение, что мы ничего не контролируем. Это чувство возникает, когда мы пытаемся контролировать внешние обстоятельства, независящие от нас и наших действий.

То есть тревога возникает, когда наше внимание направлено вовне, на независящие от нас обстоятельства.

Чтобы вернуть себе чувство контроля, задайте себе следующие вопросы:

  • Что требует вашего внимания в вашей жизни сейчас?
  • Как вы можете помочь себе лично и своим близким?
  • Какой план А, В и С у вас есть для вашей жизни?
  • Какие ресурсы у вас есть из ментальных (знания, умения, навыки), социальных (связи, знакомства, сообщества) и материальных (имущество, капитал)?

Помните!

Мы не знаем, как лучше, потому что мы не знаем будущего. Даже если сейчас вам кажется, что что-либо не должно было случиться, спустя время, вы понимаете, что это принесло в вашу жизнь новые возможности.

Любой рост идёт через кризис! Даже если сейчас вас злит эта мысль!

Часто ли вы испытываете тревогу?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Также рекомендуем вам почитать:3 психологические техники, которые помогут избавиться от тревоги

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен!
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +3
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector