«Болит голова или наши мысли?»: головная боль с точки зрения психосоматики

Согласно статистическим данным, жалобы пациентов на приёме у врача относительно головной боли занимают лидирующие позиции. Если честно, такая тенденция пугает как медиков, так и психологов, ведь рецидивирующий характер болей распространён не меньше, а также проводимые исследования и вовсе могут свидетельствовать о том, что человек вполне здоров.

Почему не стоит упускать из виду психосоматический фактор заболевания, и можно ли помочь себе избавиться от неприятного недуга – читайте далее.

Вне сомнений, любой телесный симптом – это повод посетить лечащего врача (для начала можно запланировать визит к терапевту). В случае с головной болью медлить не рекомендуется, особенно если помимо данного симптома есть и иные (расстройство сна, нарушения стула и работы желудочно-кишечного тракта, нетипичные показатели артериального давления, дискомфорт в области сердца и т.д.).

Головная боль (или иначе цефалгия) – это различного характера (схватывающие, приглушённо-нудные, кратковременные, длительные, восходящие, нисходящие, самостоятельные, выступающие в качестве дополнительного симптома и другое) спазмы, возникающие в области головы (виски, лоб, затылок, вся голова целиком), которые могут возникать по самым разным причинам.

Прежде чем сделать вывод о том, что боль вызвана нервным напряжением или пребыванием в состоянии длительного стресса, необходимо пройти медицинское обследование, если потребуется, обеспечить полное медикаментозное лечение, а также иные рекомендации врача.

Давайте проанализируем наиболее частые причины цефалгии

1. Мигрень – приступообразная головная боль, требующая контроля со стороны врача-невролога.
2. Как симптом повышенного (преимущественно возникает утром в области затылка) или пониженного (ощущается вне зависимости от времени суток, сопровождается тошнотой и головокружением) артериального давления.
3. Латентный железодефицит или анемия. Недостаток железа в организме (в том числе его не усвоение в силу нарушений работы желудочно-кишечного тракта) провоцирует не только головокружение и нехватку воздуха, но и головные боли.
4. Метеозависимость. В научном сообществе по сей день ходят споры относительно взаимосвязи погодных условий и ухудшения самочувствия, но многие люди и вправду подтверждают, что в осеннее время года или при резкой смене погоды наблюдается цефалгия.
5. Простуда. ОРЗ, ОРВИ, грипп, ковид и иные простудные вирусные или бактериологические заболевания часто вызывают головную боль, слабость, снижение аппетита, мышечную боль и другие неприятные явления. Лечение, как правило, симптоматическое, но должно быть назначено врачом. Не занимайтесь самолечением!
6. Физиологические врождённые или приобретённые особенности, например, нарушение кровообращения (сосудистая недостаточность), спазм мышц, сдавливание шейных позвонков, нарушение осанки, травмы и иные повреждения могут провоцировать данный недуг. Поэтому важно ежедневно следить за качеством и количеством физической нагрузки, разминая мышцы хотя бы 15 минут в день.

Если рассматриваемые выше причины цефалгии не про вас, а также вы уже получаете квалифицированную врачебную помощь, но чувствуете, что этого не совсем достаточно, давайте перейдём к рассмотрению психосоматики головной боли.

Психосоматика головной боли

Традиционно психосоматика включает в себя не только анализ испытываемых человеком эмоций, но также и оценку качества его повседневной рутины. Не поверите, но многие заболевания «лечатся» улучшением образа жизни.

• Сколько времени вы уделяете сну?
• Связана ли ваша работа с работой за компьютером?
• Высок ли уровень стресса сейчас? С чем он связан?
• Достаточно ли разнообразно ваше питание?
• Имеется ли минимальная физическая нагрузка (зарядка, прогулка)?

К сожалению, иногда людям (не всем!) проще переложить ответственность за своё состояние на врача (не помог, некомпетентен, поищу другого), на лекарственные препараты (бесконтрольный и частый приём различных лекарств и БАДов) или на любой другой фактор, но очень сложно взглянуть правде в глаза: что имеют место вредные привычки, нежелание работать со своим эмоциональным состоянием и т.д.

Правда в том, что ваша жизнь — … ваша! Она в ваших руках, и только вы в силах сделать её лучше.

Помимо внешней стороны вашей повседневности, необходимо поразмыслить и насчёт того, а что же происходит в моей голове? Быть может, болит не она, а мысли, которые в ней «крутятся»?

Те мысли, которые словно жевательная резинка, уже особо не воспринимаются нами, но по-прежнему назойливо и разрознено витают где-то. Это может возникать ситуативно (перед важным выступлением с переживаниями о том, чтобы всё прошло хорошо) и «хронически» (тревожные состояния, длящийся стресс).

Важно наладить контакт с телом, а также не отпускать «на самотёк» то, что происходит в голове, а также то, что может на это повлиять: нужно тщательно подбирать читаемую литературу, прослушиваемую музыку, ограничить бесконечный (а иногда и бесполезный) поток информации, наблюдаемый в социальных сетях.

Если вы заметили, что мысли словно рой пчёл, страшный и неконтролируемый, в том числе обострилось состояние тревоги, разумом и телом вы ощущаете чрезмерное возбуждение, попробуйте помочь себе медитациями. Этот инструмент работает с нашим подсознанием деликатно и способен при регулярном прослушивании не только снижать тревогу, но и положительно влиять в целом на эмоциональное состояние, что, к слову, неразрывно связано с телом.

Порой бывает так, что подавленное состояние – это не просто сезонная хандра или испорченное настроение, а серьёзная психическая проблема, например, депрессивное расстройство или иное сильнейшее психоэмоциональное потрясение.

В таком случае настоятельно рекомендуется обратиться за помощью как к медику (возможно, потребуется корректировка состояния при помощи специальных препаратов), так и к психологу (глубинная проработка психологических травм совместно и экологично).

Нет ничего страшного в том, что время от времени мы можем нуждаться в помощи. Не оставайтесь наедине с депрессией, навязчивыми мыслями, подавленными эмоциями, тревогой и паническими атаками. Головная боль в данном случае, как яркий сигнал, может говорить о том, что даже тело уже перенасыщено негативом, и пришло время заботы о себе, своих мыслях и своём здоровье.

Боль есть боль, и она у каждого своя.

• Есть ли внутри вас что-то такое, что не даёт вам заснуть по ночам?
• Или то, что ум намеренно блокирует сонливостью и состоянием «разбитости»? Накопленные и вовремя непрожитые обиды, злость, разочарование, досада, неудачи…
• Привыкли ли вы как бы замирать при не самых приятных поворотах вашей судьбы, складируя на антресоли в чертогах разума «то добро», коего вам не надо?

Насильно мил не будешь: не нужно прощать, если пока не готов или устраивать с обидчиком очную ставку спустя пять лет после полученной психологической боли, добиваясь, как думается, заслуженных вами извинений.

Личностный рост и эмоциональное взросление начинается с автономности, когда вдруг осознаёшь: «Мои эмоции – это мои эмоции. Я могу выбрать – обижаться мне или нет».

Головная боль часто встречается там, где уже нет места другим эмоциям. Тело и душа изнеможены гневом, раздражительностью. Прислушайтесь к себе, возможно, пора навести порядок не только в квартире, но и в сердце?

Не секрет, что каждый человек индивидуален. Психосоматика именно вашей головной боли может быть и не освещена в данной статье (как и в любой другой), но, кажется, будто вы уже догадываетесь, что стало её отправной точкой. Не откладывайте в долгий ящик, занимайтесь собой и своим состоянием уже сегодня!

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как отличить мигрень от обычной головной боли