Как контролировать свои эмоции – 7 действенных методов от психологов

Екатерина поругалась с начальником и лишилась работы. Почти 8 лет Екатерина работала в крупной корпорации, и занимала должность заместителя директора. Амбициозная женщина готова была идти дальше, но конфликт с руководителем перечеркнул все планы.

Всего одна глупость определила дальнейшую судьбу. «Зачем я сказал новому начальнику о том, что он — козлина? Лучше бы я ушла молча, с хорошей характеристикой», – злилась на себя Екатерина, размещая резюме на сайты с объявлениями свежих вакансий.

Желающие повторить судьбу Екатерины – можете не читать далее, остальные ознакомятся с эффективными методами психологов, как научиться контролировать свои эмоции.

Содержание:

• Для чего человеку даны эмоции
• Эмоции контролируют человека или наоборот?
• Почему важно контролировать эмоции
• 7 эффективных методов контроля эмоций
• Лучшая техника контроля эмоций 5/5/5
• Когда нужно контролировать эмоции и как это делать правильно
• Как контролировать эмоции в стрессовой ситуации

Для чего человеку даны эмоции?

Сперва разбор понятий. Чувства — переживания человека, его внутренний мир. Эмоции — выплеснутые наружу чувства. Фактически оба явлений схожи.

Таковыми сотворил людей Господь. Страх помогает среагировать на опасность, тревога — подготовиться к угрозе. Любовь соединяет сердца узлами брака. Искреннее раскаяние становится преградой для повторения ошибок. Злость заставляет отражать нападение.

Контролировать процесс невозможно, а вот поведение — вполне.

Но если всё естественно, может, не стоит бороться даже с негативом? Позволять себе всегда действовать исходя из ощущений — неверная тактика, которая приведёт к печальным последствиям: расторжение брака, потеря друзей, знакомство с новыми врагами.

Читайте также: Мудрец Садхгуру рассказал, как эмоциональные потрясения мешают подростку и взрослому человеку сосредоточиться на важном

Эмоции контролируют человека или человек эмоции?

Эмоции влияют на принятия решений человеком в разных ситуациях. Примеров вокруг масса. Ранним утром бизнесмен в спешке одевается в выглаженный супругой костюм, упаковывает папки с бумагами в сумку и завтракает на ходу. Собрать вещи перед сном не было сил, поэтому после пробуждения приходится бегать как белка в колесе.

Телефон звонит, из рук выпадают вещи, вдобавок дочка проливает кофе на брюки отца. Догадаться о дальнейших развитиях событий нетрудно. Напрашивается логичный вопрос: сколько времени мог сэкономить отец, если бы не орал, как сумасшедший, на бедную девочку? Потом извинялся за устроенный скандал и наконец сделал то, что должен был сделать сразу — переоделся. Результат — опоздание на встречу с клиентом и глубокое сожаление о содеянном.

Вот так просто и быстро ярость берёт контроль над людьми. Порой после конфликта с родными сложно понять, что за сила питала злобу к любимым и заставляла повышать голос. Да, причина для ссоры была, но многие семья ругаются между собой из-за пустяков. «Остыв», начинают размышлять здраво. Изменить положение дел сложно, но возможно.

Возможно, вас заинтересует: Как бы выглядели человеческие эмоции, если были бы людьми

Контролируем эмоции – почему это важно

Представьте, какими красками засияет жизнь человека, когда он научится контролировать эмоции. Мир покажется лёгким, дружелюбным. Хорошее настроение ещё никому не навредило, поэтому речь пойдёт о выработке определённого поведения во время взрывной атаки ненависти и гнева.

Прибегать к следующим шагам — прямой путь к поражению:

• выпускать пар на окружающих – последствия были описаны ещё в самом начале;
• игнорировать ощущения, не обращая внимания на негативные эмоции, человек невольно усиливает их;
• «запивать алкоголем». Особенно это относится к представителям профессий, труд которых не обходится без насилия нервных клеток: медики, полицейские, педагоги. На работе постоянно приходится сдерживаться при общении с людьми, а дома преодолевать свои трудности. Кажется, что алкоголь поможет «не взорваться», но привыкание выработается быстро, а чрезмерное употребление навредит здоровью;
• сдерживать гнев. Всегда носить ложную маску улыбчивого добряка не получится: в один момент возникнет непреодолимое желание избивать всех вокруг и крушить посуду.

Психология: 7 способов, как контролировать свои эмоции

1. Извлекать выгоду. На самом деле гнев подталкивает к погоне за властью, и попытки воспрепятствовать этому явлению многократно подпитывают раздражительность.
2. Действия в «горячей точке». Что делать в конкретной ситуации с эмоциями, настигшими в неподходящий момент? К примеру, во время собрания. Дышать ровно, делать вдохи и выдохи на протяжении 3-5 секунд. Вдох носом, выдох — ртом.
3. Подключить воображение. Представить ощущения в образе обезьянки, которой скучно сидеть на месте. Описать внешность животного, или мысленно нарисовать картину моря, песочного пляжа, чудесного солнышка.
4. Осмысление. В спокойной обстановке переосмыслить произошедшее. Что заставило разозлиться? Но перед этим обязательно восстановиться, отдохнуть. Для этого можно использовать кресло-качалку и сосредоточиться на звуках окружающего мира. Это «переключит» мозг. И лишь затем взяться за работу.
5. Сказать «Стоп». Если случилась неприятность в доме, мягким тоном проговорить собеседнику: «Прости, я не хочу больше говорить об этом, я оскорблён».
6. Вести дневник. Доказано: письмо понижает уровень стресса и помогает анализировать информацию. Важно каждый день прибегать к данной тактике.
7. Воспользоваться руками. Зайти в комнату, лечь на диван и прикоснуться к своему телу. Нежные поглаживания подарят теплоту, спокойствие.

Лучшая техника контроля эмоций от эксперта в области коучинга Владислава Радецкого

Все мы живые люди и у каждого из нас в разных ситуациях возникают чувства и эмоции. Они могут быть как негативными, так и позитивными — в зависимости от того, как мы воспринимаем ситуацию.

События в нашей жизни не являются положительными или отрицательными в рамках вселенского масштаба, такими их делает лишь наше восприятие. Часто, когда у нас есть определенные ожидания к ситуации, и они не удовлетворяется, возникают негативные эмоции.

Очень важно научиться замечать их в самом начале развития, когда возникает только легкая неудовлетворенность или раздражение, а не тогда когда уже внутри вас все бурлит, льется ярость, словно лава из вулкана, агрессия и вы разрушаете все вокруг как Халк. Помните, тлеющий уголь погасить легче, чем костер.

Лучшая техника контроля эмоций 5/5/5:

• Сделать глубокий вдох на 5 счетов.
• Добрать воздух, сделав еще 5 небольших вдохов.
• Задержать воздух на 5 счетов.
• На 5 счетов глубоко выдохнуть.
• Сделать еще 5 коротких выдохов, стараясь избавиться от всего воздуха.
• Повторяем упражнение от 3 до 5 раз. Это позволит переключиться и взять под контроль ненужные эмоции. Берите на вооружение.

Когда нужно контролировать эмоции и как это делать правильно – рассказывает бизнес-психолог, коуч Анастасия Желудкова

Эмоции можно контролировать только в том, случае, если они не пике, т.е. если это гнев 10 из 10 фактически человек сливается в бессознательную реакцию, так устроена наша физиология. Случиться это может потому, что или были накоплены ранее подавленные эмоции, или произошедшее событие слишком стрессовое.

Как контролировать cвои эмоции?

1. Осознавать. Развить навык наблюдения и фиксирования своего эмоционального состояния: что я прямо сейчас чувствую? Например, страх, обиду, тревогу, разочарование, отвращение и т.д. 
Когда человек озвучивает и обозначает эмоции, он фактически возвращает управление своим состоянием из лимбического мозга в неокортекс, когда их можно контролировать, то что мы не осознаем и не находится в фокусе нашего внимания, нам не подвластно.
2. Замедляться. Досчитать до 10, остановиться, начать медленнее дышать или начать задавать себе вопросы: а что со мной происходит? А что у меня в теле? А что я делаю? Все это снизит интенсивность эмоций.
3. Заземлиться. Дать себе телесный контакт: начать глубоко дышать, сесть на стул, дав себе опору, если вы стояли (помогает во время страха), погладить себя физически по телу, остановиться, если вы шли (гнев усиливают активные движения) и т.д.
4. Дать эмоциям безопасный выход: излить на бумагу, полепить, порисовать, попеть, потанцевать, поплакать, в том месте, где вам будет комфортно.
5. Переключить выход эмоции на конструктивную деятельность: если злитесь — займитесь уборкой или физическим трудом, очен полезно и эффективно.
6. Поделиться с другими переживаниями: рассказать близкому человеку, психологу. Чтобы эмоции не накапливались их нужно «отливать»: хорошо для это подходит спорт, прогулки, уединение, творчество. Если этого не делать, будут нервные срывы, эмоциональное выгорание, неконтролируемые вспышки гнева, депрессии и неврозы.

Как контролировать эмоции в стрессовой ситуации – методы от блогера, эксперта журнала Colady, Юлии Клюквиной

Метод №1 – Заведите талисман

Никакой мистики, простая психология: мы часто обращаемся к неким ритуалам, предметам, действиям для того, чтобы добавить уверенности в себе. Для кого-то своеобразным щитом является одежда или макияж, для кого-то – фирменная поза, а для кого-то – вещь. Заведите свой «счастливый предмет» о котором вы будете вспоминать каждый раз, когда попадёте в стрессовую ситуацию, и тогда одна мысль о том, что этот предмет с вами будет давать вам заряд уверенности и спокойствия.

Хорошим вариантом будут часы или браслет – любая вещь, которая застёгивается: замкнутый контур помогает защищать своё энергетическое поле от энергетических вампиров, то есть тех самых людей, которые чаще всего провоцируют конфликты и «тянут» из вас эмоции.

Метод №2 — Ведите воображаемый диалог

Вас так и тянет ответить уличному хаму в его же стиле или поставить коллегу на место грубым словцом? Не стоит опускаться до перебранки, но и копить негатив в себе нельзя: отвечайте своему противнику, но в мыслях. Он надрывно кричит, а вы мысленно спокойно ответьте ему весомым аргументом или саркастической шуткой. Но в реальности молчите. Увидев, что вы никак не реагируете, скандалист будет вынужден ретироваться, а вы сбережёте нервы. Кстати, такой способ хорош и в разговоре с подростком: если ваш ребёнок затевает ссору, не идите у него на поводу: отвечайте лишь мысленно.

Метод №3 – Представьте оппонента в смешном свете

Простой, но действенный способ для тех, кто обладает хорошим воображением. Представьте, как ваш оппонент, к примеру, уменьшается на глазах и при этом продолжает кричать, но уже писклявым смешным голосом, словно персонаж из мультфильма. Или вообразите его кричащим среди улицы, но без штанов. Чувствуете, как гнев улетучивается и хочется рассмеяться? Прекрасно! Вместо бессмысленной ссоры занимайте своё внимание созданием подобной карикатуры и сможете избежать потери нервных клеток.

Метод №4 – Примите удобную позу и расслабьте мышцы

Если вы ведёте переговоры или просто находитесь в офисе в стрессовой ситуации, то не бойтесь сменить позу. Когда мы сидим (или стоим) неподвижно, нервное напряжение постепенно накапливается, мышцы и внутренности словно каменеют, заставляя нас испытывать ещё больший дискомфорт. Расслабьтесь, сядьте удобнее или встаньте и пройдитесь – это поможет успокоиться и перезарядиться.