101 лучший эксперт
по красоте и счастью

«Круг отдачи»: психологическая техника, помогающая справиться с тревогой

Такие эмоциональные состояния, как тревога, чувство вины, гнев, страх, апатия довольно навязчивые, липкие и вязкие. Они затягивают в трясину неприятных чувств, накручивая себя вновь и вновь. И неважно, есть тому причина или данное состояние беспочвенно.

К счастью, есть техника «Круг отдачи», которая способна помочь нам в подобных состояниях. С её помощью можно стабилизировать своё эмоциональное состояние, расслабиться и упорядочить мысли.

Читайте также: Как восстановиться после тяжёлого дня? Техника очищения с помощью воды

«Круг отдачи»

«Круг отдачи»: психологическая техника, помогающая справиться с тревогой
Фото Pexels

Сосредоточьтесь на своём состоянии. Важно погрузиться в это упражнение. Нужно выполнять его не просто «технически», а искренне, доверяя своей фантазии и образам, которые будут всплывать перед вами.

Например:

  • Что вы чувствуете?
  • Как вы это чувствуете?
  • Что происходит в теле?
  • Где именно?
  • На что это похоже?

Представьте перед собой круг. Этот круг непростой. Он способен трансформировать негативные чувства в положительные (можно положить круг из бумаги, если представлять сложно).

Все те чувства, которые происходят в теле, вы как бы «вываливаете» в этот круг, отдаёте ему.

Не удивляйтесь, если что-то будет казаться нелогичным. Например, вы описали состояние как твёрдое, а на круг оно вытекает как жидкость. Это нормально, в подсознании нет законов логики.

Не торопитесь. Дайте себе и своей фантазии время, пусть всё происходит в своём темпе.

«Круг отдачи»: психологическая техника, помогающая справиться с тревогой
Фото Pixabay

Отдав всё, что вас беспокоило, представьте себе, как этот круг конвертирует полученное в положительное состояние, энергию, силу, в то, что вам сейчас так необходимо.

Далее этот круг превращается в шар и захлопывается, освещая ярким бело-золотистым светом.

Тело

Обратите внимание на своё тело, эмоциональное состояние:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Какие ощущения?
  • Нравится ли вам это состояние?

Если вы после упражнения чувствуете, что есть остаточные негативные чувства – упражнение повторяем. Отдаём всё, что осталось.

Если состояние нравится, то делаем глубокий, плавный вдох, смотрим вверх (секунды 3-4), глубокий, плавный выдох, проговариваем: «Я принимаю это состояние, оно гармонично мне».

Проделывая технику периодически, с каждым разом результат будет более качественным. Желаю вам внутреннего спокойствия.

релакс
Фото Pexels
Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен!
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +2
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector