Можно ли переписать прошлое — психологические техники и приемы

Прошлое – субъективная категория, у которой нет временных границ, есть только наши мысли и воспоминания. Но иногда они настолько мешают жить и двигаться дальше, что хочется вернуться назад и все «исправить». Если мы не можем изменить ситуацию, то можем изменить своё отношение к ней.

Новые технологии – старые мысли

В результате прошедших событий человек годами испытывает последствия психологической травмы: депрессии, неврозы, фобии и другие расстройства психики.

Справиться с ними можно самостоятельно или с помощью специалиста. В любом случае, потребуется активное личное участие в «Изменении личной истории».

НЛП (нейролингвистическое программирование)

Сейчас это наиболее популярная методика, которая позволяет преодолеть многие проблемы и сконцентрироваться на решении актуальных задач. Помогает мобилизовать внутренние ресурсы, исправить негативный сценарий, нейтрализовать отрицательные последствия «токсичных» отношений.

Дело в том, что одно и то же событие люди воспринимают абсолютно по-разному, но каждому кажется, что именно его оценка наиболее достоверная. Смысл техники заключается в том, чтобы отрегулировать собственные настройки восприятия и мышления, активизировать реальные действия.

Письменный самоанализ

Многие методики используют письменные приёмы, среди которых — желания, цели, тезисы, планы, «плюсы и минусы» относительно определенных событий.

Психологи замечают, что в стрессовых ситуациях письменные заявления и хронологии помогают человеку сосредоточиться и погасить эмоциональный пожар.

При письме задействованы более сложные связи в головном мозге, письменное изложение имеет характер обязательного документа, самоотчета. И главное, незаменимый источник для сравнения в динамике: очень полезно сопоставлять свои дневники и записи, например, с годовым интервалом.

Когнитивная психотерапия

Очень эффективный способ разобраться в себе и окружающих, избавиться от поведенческих или эмоциональных проблем.

Предполагается, что причины психологической нестабильности зависят от ошибок и стереотипов мышления. Поэтому необходимо изменить не только отдельные мысли, но и мыслительные процессы, привычки сознания реагировать определенным образом.

В процессе сеанса когнитивной психотерапии, человек учится самостоятельно определять проблемы и варианты решения, просчитывать последствия и перспективы. А главное – перенастраивать привычные механизмы защиты, среди которых привыкание, отрицание, обесценивание, ложный самоконтроль и другие.

Мнение эксперта:

«Когнитивная психотерапия помогает бороться с негативными мыслями, реально воспринимать проблемы и выстраивать альтернативные сценарии. Многие проблемы возникают из-за того, что человек неправильно интерпретирует произошедшие события и привыкает к удобному шаблону мышления. Необходимо направить внимание на такие ситуации, которые человек не может уже изменить, выявить и изменить шаблонные мысли».

Коуч-тренинги

Взаимодействие с наставником, который поможет разобраться во внутренних проблемах, определить ближайшие цели и сформулировать способы достижения. Эффективны при регулярных встречах, когда можно заметить динамику изменений.

Коуч должен иметь профильное образование, и желательно — сертификаты специальных курсов. Обычные разговоры про тяжелую жизнь ни от чего не спасают.