Психолог раскрыл секреты здорового сна, которые помогут улучшить работу мозга и эмоциональное состояние

Психолог Джон Даффи, автор книги «Воспитание нового подростка в эпоху беспокойства» рассказал о влиянии качества сна на эмоциональное состояние человека. Наш режим сна сильно влияет на психологическое здоровье. Психолог предложил несколько способов улучшить свой режим сна и психоэмоциональное состояние.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки, хотя один из трёх человек тратит на сон меньше времени.

Плохой сон может вызвать стресс, который способствует появлению тревоги, депрессии и негативно влияет на способность мозга сосредотачиваться. Также он мешает заниматься деятельностью, которая поддерживает стабильное эмоциональное состояние. Например, подростки с нерегулярным режимом сна в течение недели могут испытывать «социальную смену часовых поясов». Начиная с утра понедельника их успеваемость снижается, а социальные навыки ухудшаются. Это приводит к опозданиям, прогулам и неготовности учиться.  Эта проблема также касается и взрослых людей.

По мнению Джона Даффи, формирование привычек для улучшения сна — один из самых быстрых и эффективных способов улучшить психическое здоровье человека или семьи.

Вот несколько способов улучшить свой сон:

• не пользуйтесь телефоном и другими гаджетами перед сном. За полчаса до сна лучше почитать бумажную книгу, помедитировать или включить успокаивающую музыку. Согласно недавнему исследованию студентов Королевского колледжа Лондона, пристрастие к смартфонам может вызвать проблемы со сном, особенно когда телефоны используются поздно ночью;
• чётко установите время, когда вся семья должна отойти ко сну. Эта привычка позволит всем членам семьи быстро привыкнуть к соблюдению «гигиены сна». Вносите изменения в режим сна постепенно, например, сокращайте время отхода ко сну на 15–30 минут в неделю;

• делайте физические упражнения в течение дня. Опрос, проведённый Национальным фондом сна, показал, что люди, которые регулярно занимаются спортом, почти в два раза чаще сообщают о том, что они спят достаточное количество часов;
• помните, что сон начинается через час после того, как вы ляжете в кровать. Отделите поздний вечер от остальных дел и хлопот. Позвольте себе расслабиться за пару часов перед сном: приглушите свет, посмотрите лёгкий фильм, сериал или почитайте книгу. Это позволит вам настроиться на отдых.