Топ-5 лучших методов прокачки мозга или нейрофитнес в домашних условиях

На курсе психолингвистики в Болонском университете преподаватель рассказала нам удивительный факт: люди, которые говорят на двух языках, меньше подвержены возрастным изменениям мозга.

Тогда я заинтересовалась, каким образом мы можем положительно влиять на свой мозг. Ответ я нашла в открытиях нейрохирурга Рахула Джандиала,. Врач с многолетним опытом «общения» с человеческим мозгом суммировал свои знания и показал, что мозг не стагнируется в своём состоянии – он меняется и развивается вместе с нами. А это значит, что можно улучшить когнитивные способности, стать быстрее, внимательнее, позитивнее и спокойнее. Нужно лишь подружиться со своим мозгом и тренировать его так же часто, как и тело.

Читайте также: 10 советов, как восстановить мозг после родов

Как это работает?

Каждый человек знает, что нервные клетки не восстанавливаются. На самом деле, мозг, как и тело, подвержено изменениям в течение жизни. Некоторые люди переедают фастфуд, забывают про спорт и в итоге могут похвастаться только спасательным кругом вокруг талии и проблемами с сердцем и суставами. Другие более внимательно относятся к своему здоровью, ведут активный образ жизни и чувствуют себя хорошо на протяжении многих лет. То же самое с мозгом: правильная интеллектуальная нагрузка и осознанный подход к потреблению информации ведут к более счастливой и успешной жизни.

Чтобы понять, как работает наш мозг, проще всего представить большой мегаполис, наполненный бизнес-центрами и дорогами – это наши нейроны, которые обмениваются информацией друг с другом посредством синапсов.

Нейронов в голове около 100 миллионов, и они работают 24/7, чтобы обеспечить беспрерывное функционирование нашего организма и сознания. Когда мы изучаем что-то новое, количество нервных клеток и синоптических связей увеличивается, мозг усложняет свою структуру. Это называется нейрогенезом. Кроме нейрогенеза, мозгу также присуща нейропластичность – способность меняться под воздействием новых знаний.

В детстве таких изменений больше, а с возрастом пластичность постепенно уменьшается. Доктор Рахул Джандиал много лет наблюдал за тем, как люди с тяжёлыми травмами и патологиями мозга восстанавливались даже после, казалось бы, невозвратных изменений и предположил, что изменить мозг могут и обычные люди. Для этого нужно следовать рекомендациям специалистов, которые изучают нейропластичность.

На данный момент учёные вовсю занимаются изучением влияния нейрофитнеса на мозг и разрабатывают новые способы для развития и «прокачки» ума.

Представляем вам базовые и самые надёжные техники прокачки мозга, предложенные доктором Джандиалом.

Возможно, вас заинтересует: Молодая учёная из Бристоля развеяла 3 самых типичных заблуждения о работе мозга

1.  Учите новый язык

Если вам до сих пор непонятно, зачем учить языки, могу дать неочевидную мотивацию: это лучшая тренировка мозга. Новые языки в буквальном смысле увеличивают объём серого вещества в некоторых отделах мозга, создавая больший запас на старость. Я не знаю ни одного профессионального переводчика (а я их, в силу первой специальности, знаю много), который в старости страдал бы деменцией или болезнью Альцгеймера. Дурным характером – да, а вот с ясностью мышления у них всё в порядке!

Кроме того, психолингвисты давно выявили, что языки в голове существуют изолированно друг от друга (иначе билингвы бы говорили одновременно на обоих), поэтому знание и постоянная практика двух или более языков улучшает многозадачность, сосредоточенность и скорость реакции.

Необязательно изучать английский. В мире 7174 языка, не считая мёртвых и выдуманных. Выберите тот, который нравится именно вам и занимайтесь в своё удовольствие.

2.  Поработайте навигатором

Мы очень быстро привыкли к тому, что многие вещи за нас делает смартфон: считает, проверяет грамматику, напоминает про дни рождения и прокладывает маршруты. Однако неоспоримое удобство современной жизни с лихвой перекрывается тем, что мы разбаловали свой мозг.

Гиппокамп, отвечающий за память, нужно держать в тонусе, ведь именно он страдает больше всего при болезни Альцгеймера, вызывая забывчивость и потерю ориентации. Проще всего тренировать гиппокамп через прокладывание маршрутов. К примеру, вы должны прийти на встречу в незнакомое место, но в знакомом районе. Попробуйте довериться своей памяти. Ещё вы можете разнообразить свой привычный поход в офис или магазин новыми маршрутами.

Проходите наш тест: Психологи не советуют рассказывать о результатах этого теста. Узнайте, как работает ваш мозг

3.  Попробуйте стать амбидекстером

Лучший способ вовлечь неактивные нейроны в работу – это попробовать делать привычные действия непривычной рукой. Если вы правша, время от времени поручайте левой руке больше базовых движений.

Можно, например, есть, мыть посуду или перелистывать книгу неактивной рукой. Также отлично помогает тренировать синхронные и несинхронные действия рук игра на музыкальном инструменте.

4.  Проверяйте себя

Многие думают, что знание – это то, что было выучено однажды. На самом деле, это то, что ты можешь воспроизвести, когда всё уже забыто. Чтобы действительно лучше запоминать информацию, психологи Генри Рёдигер Третий и Джеффри Карпик из Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе советуют заняться самопроверкой вместо зубрёжки. Выучив какую-то важную информацию, проверьте себя несколько раз. Именно так и работает обучение.

5.  В здоровом теле – здоровый мозг

На сегодняшний день существует множество исследований, которые доказывают абсолютную пользу физической активности для нашего ментального здоровья и саморазвития. Найдите интересный для вас вид спорта и не забрасывайте его, хотя бы ради благополучия вашего мозга.

*****

Ясность ума и улучшенные когнитивные способности – это то, что поможет вам успешно и эффективно управлять своей жизнью и добиваться лучших результатов. Но ещё важнее то, что здоровый и прокачанный мозг позволит вам избежать серьёзных возрастных изменений в будущем.

Из опыта моей бабушки и мамы могу сказать, что, помимо упомянутых тренировок мозга, жизненно необходимо сохранять интеллектуальную активность. Именно она даёт нам развиваться, быть интересным и нужным членом общества, сохраняет здравый ум, твёрдую память и молодость на долгие годы.