Упражнения по дыхательной гимнастике для здоровья, энергии и хорошего самочувствия от эксперта по бодифлексу

Ещё несколько тысяч лет назад на Востоке мудрецы признавали, как важно дышать правильно. Верная техника дыхания помогает укрепить своё здоровье, стать энергичнее и даже сбросить лишний вес. Но как этому научиться?

Чтобы разобраться в вопросе, мы обратились к Елене Толкач – женскому коучу во Франции, тренеру по авторской дыхательной гимнастике, красивой, вдохновляющей и уверенной в себе женщине. Елена создала свою уникальную и безопасную для женщин технику и с радостью поделиться её с нашими читателями.

За 15 лет работы тренером и коучем по дыхательной гимнастике я пришла к выводу, что русско-американский бодифлекс небезопасен для здоровья. Это я особенно поняла, когда приехала жить и работать во Францию. До этого, работая с женщинами в России, в Малайзии, во Вьетнаме, я не обращала внимания на их самочувствие после программы. Да и женщины приходили с определёнными запросами: похудеть быстро и любой ценой.

Во Франции же ситуация изменилась, француженки и русскоговорящие в Европе хотят быть прежде всего здоровыми и энергичными, а только потом думают о килограммах. Поэтому я стала вести статистику, наблюдать своих клиенток после прохождения курса. Выяснилось, что дыхание и сам подход русско-американского бодифлекса может нанести вред здоровью.

Читайте также: Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям. Рекомендации и видеоуроки

Поэтому я изменила принцип самой дыхательной гимнастики. Цель французской дыхательной гимнастики ElenaBodyFlex – это ваше здоровье, энергия и хорошее самочувствие, раскрытие вашего потенциала. Похудение в моём методе – просто приятный бонус.

Техника дыхательной гимнастики, проводимая в 4 этапа

• Первый этап

Положение: сидя на краю стула, на копчике. Выдохните через рот. Губы в трубочку и равномерно выпускайте из себя весь воздух. Представьте, что вы задуваете свечу. Начинайте выдыхать, подтягивая мышцы низа живота. Следите, чтобы грудь и горло оставались свободными.

• Второй этап

Закройте рот. Расслабьте низ живота. Вдохните через нос спокойно и плавно, но вместе с тем очень глубоко. Наполните лёгкие и низ живота воздухом до отказа. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются лёгкие и само тело сверху донизу. Вдыхайте свободно, вдох должен быть мягким, но сильным.

Возможно, вас заинтересует: Можно ли заниматься бодифлексом беременным женщинам и как правильно организовать послеродовой бодифлекс — отвечает эксперт

• Третий этап

Приподнимите голову на 2 см. Теперь раскройте рот и начинайте выдыхать. Опустите нижнюю челюсть на грудь, довыдохните и подтяните низ живота под рёбра, при этом пуп «тяните» к спине. Мышцы живота выше пупа свободны. Диафрагма, грудь и горло расслаблены. Звук во время выдоха должен быть мягким и свободным. Без резких звуков и напряжения в горле. Закрыли рот. Приподняли голову — смотрите перед собой. Задержите это положение – вакуум – от 5 до 8 секунд.

• Четвёртый этап

Через 5—8 секунд расслабьте низ живота. Освободите горло. Сделайте мягкий, очень глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как воздух пошёл вниз тела.

Важно! Упражнения выполняются на задержке дыхания (после третьего этапа).

Лайфхак от Елены Толкач

Чтобы в полной мере насладиться эффектом, я советую вам перед завтраком и ужином делать ровно по 10 дыхательных циклов.

Друзья, желаю вам новых приятных ощущений в познании себя и своего тела. Проявляйте к себе интерес. Это начало любви!