3 мощные техники, помогающие взять контроль над своими эмоциями

В какой-то момент жизни я поняла, что мои эмоции стали управлять моим же поведением, так что я буквально стала терять контроль над своей жизнью. Например, я стала более остро и болезненно воспринимать слова, сказанные в мой адрес. Могла на эмоциях сказать или сделать то, о чём впоследствии пожалею. Тогда я решила: стоп! Больше так продолжаться не может.

Я хочу управлять своей жизнью самостоятельно, а не под воздействием неконтролируемых эмоций. Тогда я стала изучать эмоциональный интеллект и искать самые эффективные методы по приручению своих «бесят». Хочу поделиться с вами, какие я использовала техники осознанности и как это отразилось на моей жизни.

Что мы можем делать с эмоциями

В книге «Эмоциональный интеллект» Д. Гоулмана сказано, что наши эмоции обладают умом, который придерживается собственных взглядов совершенно независимо от нашего рацио.

В этом заключается главная проблема с эмоциями! Это настоящая стихия и возникает вопрос: как с ней жить? Есть три альтернативных выхода.

Возможно, вас заинтересует: Психолингвистика: анализ языковых манипуляций в рекламе

1. Выплёскивать

Тогда мы столкнёмся с проблемой одиночества. Ведь представьте, что будет, если мы обрушим на близких весь тот шторм, что порой бушует внутри нас? Все разбегутся и правильно сделают.

2. Подавлять

Эмоции напрямую связаны с нашим физическим здоровьем.

Луиза Хей говорит: «Отрицательные эмоции отравляют наши тела. Наука подтверждает, что, поддаваясь негативным мыслям, мы истощаем свою иммунную систему и можем заболеть».

И это не домыслы, а подтверждённый наукой факт: подавленная негативная энергия не может найти выход, поэтому она копится и из её сгустков формируют разного рода болезни.

3. Управлять

Именно этому и хочется научиться каждой из нас. Это здорово, только нужно учесть один нюанс. Полностью или даже в большей мере взять контроль над эмоциями не получится. Нужно смириться с этим.

Дело в том, что эмоции — это спонтанная реакция, она идёт из подсознания и является результатом воздействия на нас извне. По своему механизму это похоже на условные рефлексы и роднит нас с животными.

Многие учёные говорят, что управлять эмоциями невозможно. Например, американский учёный Роберт Сапольски утверждает, что наше поведение полностью обусловлено биологией и мы ничего не можем с этим поделать. Иными словами, на то, как ты будешь вести себя утром, повлияют твой завтрак, твоё воспитание, внутриутробное развитие и миллионы лет эволюции.

Но всё же хочу обрадовать. Практика показывает, что в какой-то мере мы можем управлять своими эмоциями. Главное знать эффективные техники, которые в этом помогут.

Проходите наш тест: Тест швейцарского психолога «дерево Карла Коха» для взрослых и детей от 6 лет: что рисунок может рассказать о внутреннем состоянии человека

Техника 1: сторонний наблюдатель

Многие техники взяты мной из многовековой практики восточных мудрецов, в том числе эта. На самом деле, даже самая сильная эмоция не сможет жить долго, если её не подпитывать специально. Например, что мы делаем, когда чувствуем злость на любимого человека? Начинаем вспоминать все моменты. Когда он нас разозлил, драматизируем, накручиваем себя. Если бы этого не произошло, то уже через 5-10 минут эмоция естественным образом ушла.

Поэтому при переживании неприятных чувств, я стала стараться включать контроль и задавала себе вопрос: «Не подпитываю ли я свою эмоцию?». Первое время было сложно, но я училась смотреть на себя и всю ситуацию со стороны, включив стороннего наблюдателя. Это позволяло включиться в момент «здесь и сейчас». Результат был ошеломительный: моментально истерика прекращалась, слёзы уходили и появлялась ясность в голове.  Попробуйте прожить эмоцию, понаблюдать за ней.  Это 100% работает.

Техника 2: медитация

Это техника, результат которой носит накопительный эффект. Регулярное практикование медитации оказывает целительное влияние на человеческую психику, укрепляет силу воли, которая помогает контролировать эмоции. На самом деле, у медитации просто огромный перечень достоинств. А самое главное — её пользу признают врачи, учёные и психотерапевты.

На Востоке любят говорить, что наш разум — это обезьянка. Эти животные очень активные, любят поиграться и покривляться. Медитация же помогает «приструнить» разум, насколько это возможно подчинить его своей воле. Практикуя медитацию около года, я стала замечать на себе, что улучшилась моя концентрация, я стала чаще испытывать радостные моменты и не так болезненно переживать «плохие» эмоции.

Возможно, вас заинтересует: Медитация осознанности: практическое руководство к подлинному присутствию «здесь и сейчас»

Техника 3: дневник настроения и эмоций

Также я начала вести дневник эмоций. Не знаю, насколько популярна эта техника. Я для себя придумала её сама, взяв за основу идею ведения дневника благодарностей и утренних страниц (тоже очень полезные практики). Вести его можно по-разному, можно каждый день записывать свои эмоции в краткой или подробной форме. Я отмечала в календаре разными цветами те эмоции, которые испытывала каждый день. Для меня главный эффект этой практики состоит в её наглядности.

Например, как-то я смогла отследить, что в последние несколько недель чаще обычного чувствую раздражение (календарь пестрил фиолетовыми кружочками). Соответственно, я приняла меры по борьбе со стрессом и это помогло вернуть душевное равновесие в короткие сроки.

Какой вывод я сделала, практикуя около года данные техники? Я поняла, что главное —  это любить и принимать эмоции, ведь они часть нашей личности. Всегда продуктивнее подружиться с тем, от чего ты не можешь избавиться.

Уважаемые читательницы, какие вы знаете техники, помогающие взять контроль над эмоциями? Я буду благодарна, если вы поделитесь в комментариях!