Отличная физическая форма за 15 минут в день – советы эксперта по бодифлексу

Я провела опрос среди моих клиентов и подписчиков в инстаграм и в Телеграм-канале. Это бизнес-леди от 30 до 45 лет. Физическая форма для многих из них — сильное выносливое тело, гибкость и растяжка.

Если вы хотите иметь отличную физическую форму всего за 15 минут в день, то вы можете последовать моим советам, которые я даю в программе «Учимся дышать заново». Длится она три месяца.

На первой бесплатной диагностической сессии вы делитесь со мной своими пожеланиями, какой вы хотите быть.

Ваши желания:

• Просыпаться в 7 утра бодрой.
• Нормально функционировать.
• Чтобы наметилась талия.
• Похудеть на 7-10 кг.
• Чувствовать здоровую энергию.
• Всегда хорошо выглядеть.
• Быть спокойной и уверенной в себе, иметь энергию для новых проектов.

Что вам мешает:

• Физические упражнения и спорт не доставляют удовольствие.
• Сложно придерживаться чистого рациона.
• Не получается заставить себя.
• Неуверенность что делать.
• Нет инструмента, который поможет решить эти проблемы.
• Не умею правильно дышать.
• Не могу сама себя организовать, нужен куратор построже.

Для того чтобы измениться навсегда, с пользой для здоровья и экологичным способом, я советую жить по трём правилам.

Правило № 1: о завтра начинай думать уже сегодня

Во время ужина внимательно следи за своими ощущениями.

Что и сколько ты съела? Нравится ли тебе еда, которую ты ешь или ты хочешь что-то другое? Может разогреть или ты любишь это холодным? Ты уже наелась или ещё голодна?

Это помогает понять свои вкусы и желания, реакцию тела на вкусы и запахи. Тогда хочется есть меньше, медленнее и здоровую пищу.

Как не переедать на ночь, я подробно писала в одной из прошлых статей. Там есть таблица ужинов. Используйте её, чтобы не съесть лишнего и ночью спать здоровым сном.

Как приобрести здоровые привычки?

Я работаю женским коучем более 15 лет, начинала в России, потом были Малайзия, Вьетнам, Босния, и вот уже 13 лет Франция.

Я исследовала пищевое поведение людей в Азии и Европы. Поэтому, те, кто ко мне обращается, легко приобретают здоровые привычки и красивое стройное тело. Как?

• Ешь только в радость.
• Избавься от вредных привычек в еде.
• Управляй своим питанием и аппетитом.
• Справляйся со стрессом.
• Подними самооценку.
• Избавься от зависимости от мнения окружающих.

Правило № 2: здоровый сон

Чтобы не страдать от нарушений сна, ты должна помочь своему мозгу! Именно он посылает информацию и гормоны, необходимые для хорошего ночного отдыха или, наоборот, для его полного разрушения.

Наши биологические часы могут быть легко нарушены: плохая гигиена сна неизбежно приводит к этому. Поведение человека за час до сна напрямую помогает или мешает мозгу и биологическим часам нормально функционировать.

За 15 лет, я разработала несколько эффективных советов. Они кажутся простыми, но их эффективность доказана практикой и научными исследованиями. Они помогают предотвратить нарушение сна и сделать его крепким.

Мои рекомендации:

• Не ложись спать слишком рано.
• Избегай употребления алкоголя перед сном, так как он может вызвать менее глубокий сон и частые пробуждения ночью.
• Не кури за полчаса до сна, так как никотин — это стимулятор.
• Не ложись спать голодной или сразу после плотной еды.
• Регулярная физическая активность может улучшить сон. Но избегай «тяжёлых» упражнений непосредственно перед сном.
• Позволь себе расслабиться перед сном. Если ты работаешь или учишься, прекрати это занятие за 30 минут до сна и займись чем-нибудь расслабляющим и вызывающим у тебя приятные эмоции.
• Используй свою кровать только для сна и для интима, а не для просмотра телевизора или сериалов в интернете.
• Если после некоторого времени в постели ты не можешь заснуть, встань. Сходи в другую комнату, сделай что-нибудь расслабляющее (медитируй, подыши глубоко, послушай тихую музыку), затем вернись в спальню.

Правило № 3: каждое утро перед завтраком делай по 15 минут программу по дыхательной гимнастике ElenaBodyFlex

Упражнения на 3-4 зоны с кардио и растяжкой. Обязательно добавляй диафрагмальное дыхание. Задержка вакуума до 8 секунд. Я давала саму программу в предыдущей статье:

• Упражнения по дыхательной гимнастике для здоровья, энергии и хорошего самочувствия от эксперта по бодифлексу

Да, тренировка будет эффективна в сочетании с диафрагмальным дыханием, потому что твои мышцы нуждаются в топливе — кислороде. Во время тренировки важно дышать мышцами нижнего пресса.

Самое эффективное время – перед завтраком. Когда ты только проснулась – тело и мышцы не разогреты и не растянуты, поэтому намного сложнее делать дыхательную гимнастику.

Значит, ты прикладываешь больше усилий, тратишь намного больше калорий чем, если бы ты занялась спортом после обеда. Ты быстрее худеешь и приводишь тело в тонус:

• постепенно увеличивай время задержки дыхания;
• приоритет «тяжёлым» упражнениям;
• тренируйся с удовольствием.

Следуй этим трём полезным привычкам в течение 40 дней, и ты заметишь существенные изменения!

Я уверена, что всё начинается с работы над своим телом с правильным дыханием, при этом мозг функционирует лучше. Ты становишься успешнее во всех сферах жизни, да и жизнь сама становится лучше.

Начни с малого. Просто каждый день занимайся телом по 15 минут. Каждый божий день. Я никогда не встречала успешную женщину, которая бы не была дисциплинирована. Именно это качество помогло мне сбросить 12 кг, открыть своё дело во Франции и переехать из Сибири в Ниццу.

У тебя тоже есть мечты? Начни действовать уже сегодня!