Здесь и сейчас: как взять под контроль свои мысли и научиться жить в настоящем?

С тех пор как человек выделился из животного царства, «кора» – так называемая сознательная часть мозга, работала на его превосходство над другими существами. Однако она же и создала наибольшие трудности.

Высшие психические процессы, протекающие в мозге, такие как восприятие, память, мышление, воображение – способны усложнять нашу жизнь до неузнаваемости.

«Горе от ума» – так говорят о человеке, который много думает. Проблема с процессом мышления в том, что он не останавливается и частично, не управляется, а от него зависит настроение и эмоциональный фон.

Вы можете возразить: «Ну как же! Я думаю о том, о чём хочу!» Верно, но только отчасти.

Мысли трёх уровней

Мысли трёх уровней одновременно находятся с человеком. Мысли, которыми вы управляете, когда «думаете, о чём хотите» – это видимый или, назовём его условно, первый, уровень мыслей, хорошо осознаваемый.

Есть ещё автоматические мысли – те, что создают настроение и формируют эмоции. Они льются фоном в нашей голове весь день, с момента пробуждения до отхода ко сну, водя нас по эмоциональным коридорам нашего разума.

Случалось ли вам ни с того ни с сего почувствовать, как у вас испортилось настроение? Или, вот пример: вы ещё только проснулись, лежите в постели, а настроение уже плохое.

Каждая ваша эмоция, каждый оттенок эмоционального фона запущен мыслью.

Именно мысли мы можем обвинить в перепадах настроения, слезах без причины, разрушительных реакциях, необоснованных страхах.  Эти слабо уловимые мысли назовём, условно, «мыслями второго уровня».

Конечно, вы можете возразить, что за это могут быть ответственны гормоны.

Соглашусь, я часто направляю своих клиентов к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы. Чаще всего, у здорового человека, перепады настроения связаны именно с мыслями, с автоматическими мыслями второго уровня.

На самом глубоком, третьем, уровне покоятся мысли-убеждения, которые мы «не думаем», а просто знаем. Например, «мир враждебен» — это мысль-убеждение, которая определяет поведение человека.

Не будучи подвергнутой сомнению и критике, такая мысль руководит выбором работы, друзей, партнёров, является причиной для выбора человеком одиночества вместо единства с другими и оборонительных реакций вместо расслабления и стремления к коллаборации.

Различные расстройства, такие как навязчивые мысли, навязчивые овладевающие состояния, вызваны сбоями в мыслительном процессе.

Одна моя клиентка, страдающая навязчивостями, рассказывала, как пока она едет до работы, обдумывает разные ужасы, который могут случиться с домашними в её отсутствие. До работы она доезжала в таком состоянии, что работать уже не могла.

И это распространённая проблема. Такие мысли сопровождают каждое наше действие и реакцию, но не осознаются нами, то есть, мы их как бы не слышим.

Вы встречаете человека на улице, он вам либо симпатичен, либо нет. Вы услышали новость – ваша реакция положительная или отрицательная. Вы не знаете, почему, просто «так чувствуете», но в основе ваших чувств лежат те или иные мысли, убеждения, фильтры.

Вся жизнь современного человека раздвоена.

С момента пробуждения его «бросает» из прошлого в будущее, потому что, ещё лёжа в постели, мы вспоминаем вчерашний день или фантазируем о том, каким будет день грядущий. Мы находимся в прошлом или в будущем, но никогда не бываем в настоящем.

Однако только находясь в настоящем, мы способны на что-то повлиять, именно в настоящем моменте происходит жизнь и человек может быть её творцом.

Мысли второго уровня (автоматические) носят нас по прошлому или будущему.

Прошлое не изменить, будущее призрачно, а в настоящем мы не бываем. Вот и получается, что мы постоянно находимся не в реальности, а в выдуманном призрачном мире. Мы одновременно есть и нас нет.

Как попасть в настоящее?

Реальным способом попасть в «здесь и сейчас» является концентрация на нынешнем моменте и отключение мыслей.

Легко сказать! Мыслить и чувствовать, точнее ощущать, одновременно невозможно. Перенесите акцент с ваших мыслей на ощущения, и вы перестанете слышать свои мысли.

Проснувшись утром, прислушайтесь, как бьётся ваше сердце, как ваши руки и ноги расслаблены, пройдитесь мысленным взором, как сканером по своему телу от пяток до макушки.

Отличным способом концентрации на настоящем является медитация.

Все особые состояния: инсайты, откровения возможны только, когда человек находится в настоящем. Настоящая концентрация наступает, когда человек умеет обуздывать свой мыслительный процесс и способен жить с пустотой в голове.

Как понять, что у вас нет контроля над своими мыслями?

Вот несколько признаков того, что вы плохо контролируете свои мысли:

• Вы периодически забываете что-то сделать.
• Вы возвращаетесь домой, чтобы проверить свет, воду, утюг.
• Вы совершаете ненужные действия, как бы автоматически.
• Вам сложно вспомнить, чем был наполнен вчерашний день или отдельный его промежуток
• Вы ловите себя на мысли, что не помните, как вы дошли/доехали до места.
• На улице вы не замечаете знакомых, пока они первыми не поздороваются.
• Вы не слышите телефон, хотя он поблизости.
• Окружающие говорят, что вы «витаете в облаках».
• Вам сложно сконцентрироваться на работе.
• Вы не можете переключить мысли с одной ситуации на другую.

Я рекомендую вам использовать 3 техники, чтобы находиться в реальности.

1.  Техника «Заземление»

Суть заключается в том, чтобы перенести своё внимание на ноги, а именно, на подошвы и прочувствовать, как они плотно стоят на полу.

Закройте глаза и сосредоточьте всё внимание на подошвах стоп. Почувствуйте, как от них поднимается волна энергии выше, заполняя колени, бёдра и далее всё тело.

2.  Техника «Переключение внимания»

Дайте своему мозгу реалистичную задачу. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей и вернёт вас в реальность.

Например, сосчитайте все красные предметы в комнате. Если вы идёте по улице, считайте красные машины.

3.  Техника «Где я?»

Задайте себе открытые вопросы, ответы на которые потребуют включения в реальность.

Например: «Что сейчас происходит? Где я нахожусь? Кто передо мной?»

Регулярно возвращая себя в настоящее, обуздывая свои мысли и поведение, мы можем обрести настоящую свободу, повысить эффективность работы и осознанность.

Также рекомендуем вам почитать ещё одну интересную статью: Учёные рассказали, как научиться читать по глазам, чтобы понимать мысли и намерения собеседника