Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Как следует питаться женщинам после 30 лет?
Автор статьи
Михирева Мария
АА

После 30 лет радикально менять образ жизни не стоит. Достаточно придерживаться правил здорового питания, учитывая естественные изменения, которые происходят в организме.


Питание после 30

1. Отказ от жирных продуктов

Жиров в рационе женщины старше 30 лет должно быть минимальное количество. Особенно это актуально для жиров животного происхождения, которые могут стать причиной развития атеросклероза. Связано это с тем, что после 30 лет начинают замедляться метаболические процессы, в результате чего жирная пища может стать причиной появления лишнего веса.

Исключением являются продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты (рыба, авокадо, орехи).

Такие продукты помогают не только избавиться от повышенного уровня холестерина, но и необходимы для выработки женских половых гормонов.

2. Побольше фруктов и овощей

Надо помнить о том, что после 30 лет организм нуждается в большем, чем раньше, количестве витаминов. Поэтому следует употреблять овощи и фрукты ежедневно. Если по каким-то причинам делать это невозможно, необходимо регулярно пить поливитаминные комплексы. Особое внимание надо обратить на витамины группы B, витамин D, а также кальций и магний.

Правильное питание для женщин после 30

3. Достаточное количество воды

Дегидратация ускоряет процессы старения, поэтому женщинам после 30 важно пить достаточное количество чистой воды. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

4. Дробное питание

Питаться после 30 лет надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. При этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1800 килокалорий. Оптимальным вариантом станут 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса, между которыми должно проходить 2-3 часа.

Белковые продукты следует распределять равномерно в течение дня, а продукты, содержащие жиры и углеводы, надо употреблять преимущественно в первой половине дня.

5. Не голодайте

Откажитесь от диет, которые связаны с чувством голода. Конечно, соблазн избавиться от лишних килограммов велик, однако после 30 лет обмен веществ меняется. И после того, как вы поголодаете, организм перейдет в «режим накопления», в результате чего лишние килограммы начнут появляться гораздо быстрее.

6. Откажитесь от «мусорной пищи»

После 30 лет следует отказаться от вредных перекусов: чипсов, печенья, шоколадных батончиков.

Отказаться от вредных перекусов

Привычка есть такие продукты может привести не только к увеличению массы тела, но и к ухудшению состояния кожи. Перекусывать лучше цельнозерновыми хлебцами, содержащими большое количество клетчатки, овощами или фруктами.

Здоровое питание — ключ к долголетию и здоровью! Руководствуйтесь этими простыми советами, и никто не догадается о том, что вы перешагнули тридцатилетний рубеж!

Автор статьи
Михирева Мария
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано августа 16, 2019 в рубрике: Здоровье;

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какие материалы вам интересны?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...