Последствия невыраженных эмоций: почему нельзя подавлять свои чувства

Когда говорят о подавленных эмоциях, почему-то вспоминают только здоровье и психосоматику. Видимо, популяризация психологии постепенно делает своё дело, и сейчас мы начинаем понимать, что многие болезни имеют психологические корни.

Однако это лишь один из нескольких вариантов, как могут реализоваться запрещённые чувства.

Есть множество способов запретить себе переживать какое-то чувство, притвориться, что его нет. Мы все так поступаем время от времени и, с одной стороны, это обычное дело. С другой, запертая энергия требует выплеска.

Если эмоции не находят «официально разрешённого» выхода, они выбирают из следующих опций.

Разобраться в этом вопросе нам поможет Александр Мусихин – замечательный психолог, психотерапевт и писатель.

Неконтролируемые вспышки

Проще всего пояснить это на злости и раздражении.

Если мы регулярно раздражаемся, но стараемся не показывать этого, злость копится, и в какой-то момент любая мелочь может стать последней каплей, переполнившей чашу.

В группу риска входят миролюбивые, вежливые и покладистые люди.

Другими словами, те, кто боится конфликтов и стремится угодить окружающим. Кто не высказывает, а «копит». Этот механизм проявляется очень ярко, о нём снято множество фильмов, например, старенькие, но всем известные «С меня хватит» и «Управление гневом».

Но этот же механизм работает не только с гневом. Это и про другие чувства тоже.

Например, подавленные страхи могут проявляться в виде фобий, ночных кошмаров и панических атак. А сентиментальные люди, которых какой-нибудь фильм или рассказ может растрогать до слёз, – это, как правило, те, у кого внутри много непрожитой грусти.

Приведу пару примеров.

Ко мне обратилась женщина с паническими атаками.

После второго декрета её отношения с мужем охладели до степени соседских. А попытки что-то исправить ни к чему не привели. Какое-то время она пожила в таком состоянии, потом в её жизни появился другой мужчина, и она стала подумывать о разводе.

Тут-то и появились эти приступы паники.

Внешне всё было хорошо и спокойно, но внутри её терзали два страха. Во-первых, страшно уходить от мужа к другому, потому что строить новые отношения не так-то просто, а главное, нет никаких гарантий, что там всё получится. Во-вторых, страшно оставить всё как есть и прожить всю жизнь с «соседом».

Получается, что она зажата между двумя страхами и не может выбрать ни один из вариантов. Тревога долго накапливалась и проявилась в виде панических атак.

Когда в результате нашей работы она смогла справиться со страхами и выбрать, как она хочет строить свою жизнь, панические атаки исчезли сами собой.

Другой пример. Обратились родители с мальчиком 8 лет.

Мальчик не уверен в себе, тревожен, чуть что – сразу в слёзы. Несколько раз плакал в школе прямо на уроке, чем вызвал насмешки со стороны одноклассников.

Зашёл ко мне в кабинет осторожно, тихо сел на стул и постарался сделаться незаметным. На мои вопросы отвечал односложно, почти не смотря на меня.

Выглядел он так, как будто он сильно виноват передо мной, а я его ругаю на чём свет стоит. В беседе мы выяснили, что родители запрещают ему плакать, и что он должен быть смелым и сильным, потому что он будущий защитник родины (папа – военный).

В результате ребёнок оказывается в ситуации, где его не принимают, стыдят, ругают и пытаются переделать.

Конечно же, это никак не помогает ему справляться со своими слезами, наоборот, добавляется отчаяние от того, что он не справляется.

Чем больше он пытается сдерживаться, тем больше он похож на чашку, в которую чай налит «с горкой». Одна капля – и всё прольётся.

Было трудно убедить родителей разрешить ему плакать, но, когда они пошли на этот эксперимент и приняли сына даже со слезами, мальчик очень быстро стал смелее.

Может показаться парадоксальным, но уже через две недели он научился гораздо лучше контролировать свои чувства и справляться со слезами.

Таким образом, если у вас периодически возникает любое неуправляемое чувство по мелкому поводу, это значит, что на самом деле оно возникает у вас часто и вы его накапливаете, а замечаете только тогда, когда оно становится неуправляемым.

2. Неосознанные действия

Обычно люди не придают значения опискам, ошибкам, оговоркам и случайным действиям, а зря. Открытие, что эти случайности далеко не случайны, сделал ещё сто лет назад Зигмунд Фрейд. Он описал это в своей работе «Психопатология обыденной жизни».

Кто хочет изучить эту тему подробно, советую ознакомиться с данным произведением.

Несколько лет назад я заметил, что довольно часто «случайно» могу порезаться, когда чищу картошку или тру что-то на тёрке или могу идти и запнуться об угол.

В такие моменты я стал спрашивать себя, о чём я думал только что.

И тогда я осознал, что каждая моя такая мелкая травма связана с тем, что я чувствовал вину или стыд и неосознанно наказывал себя за «плохие» мысли. Как только я перестал себя чрезмерно винить, травмы прекратились.

Однажды мой одноклассник забыл, как меня зовут. Это было странно, потому что к тому моменту мы уже несколько лет учились вместе. Сейчас я понимаю, что он был зол на меня за что-то.

Вот ещё пример.

Каждый, у кого есть дети, знает, что задания, которые дети не любят (эмоция – отвращение), они склонны забывать:

– Я тебе что сказала делать?

– Что?

– Иди спать уже!

Или:

– Миша, ты домашнее задание сделал?

– Да.

– А стихотворение тоже выучил?

– А, нет, забыл…

Мы с коллегами шутим, что если жена случайно пролила на мужа чай, есть два варианта: если чай был горячий, то она на него злилась, а если тёплый, то ей просто хотелось внимания.

Делаем выводы: описки, оговорки, ослышки, случайные травмы и забывчивость – это никакие не случайные вещи. Они выполняют какую-то функцию, и их можно расшифровать, узнав о себе и своих эмоциях что-то важное.

3. Психосоматика

Третий способ, как могут проявляться непереваренные эмоции – это психосоматика, то есть физические болезни, берущие начало в психологическом состоянии. Человек как бы заключает внутри себя неосознанный контракт:

– Лучше я переживу эти эмоции телом в виде симптома, но не буду сталкиваться с ними напрямую, потому что это слишком неприятно.

По психосоматике написано много книг, поэтому приведу только один пример.

У моих знакомых ребёнок несколько раз в год болел отитами (воспаление уха). Когда я познакомился с ними поближе, я понял, почему это происходило. Ребёнку было тяжело выдерживать постоянные упрёки, которыми нагружали его родители.

В какой-то момент мальчик просто сел и закрыл уши, что означало:

«Больше не могу это слышать! Хочу перестать слышать это!»

Соответственно, иногда вполне обычные физические болезни начинаются с подавления эмоций.

4. Сумасшествие

Иногда психические болезни являются следствием того, что человек не справляется со своими эмоциями, или защищают его от непереносимых эмоций.

Например, одна из психологических теорий развития шизофрении вводит понятие «двойная связка». Двойная связка – это такая инструкция, которая сама себе противоречит, вроде «стой там, иди сюда».

Если с человеком общаться такими инструкциями, его мышление иногда нарушается. Особенно, если это ребёнок.

У моего клиента в детстве была домашняя обязанность пылесосить ковёр. Когда он это делал, мама всегда находила к чему придраться, и он чувствовал себя виноватым.

Само собой, он ненавидел пылесосить и пытался разными способами улизнуть от этого дела. Но тогда его называли тунеядцем и ругали, и он опять был виноват.

Получается такая кривая логика: я виноват, если сделаю, потому что я обязательно сделаю плохо, и виноват, если не сделаю, потому что я тунеядец. В такой ситуации невозможно избавиться от чувства вины, если только не перестать пользоваться логикой.

Логика опасна: если одно вытекает из другого, я опять буду виноват, а это больно. Лучше я сойду с ума, так, по крайней мере, я не буду чувствовать себя виноватым.

Часто подобная история случается с выражением злости у детей.

Когда ребёнок ведёт себя агрессивно, его ругают. Тогда он запрещает себе проявлять злость и старается не показывать своего недовольства, чтобы избежать упрёков.

В результате такие дети не могут отстоять себя в школе или во дворе. За это их опять ругают. В голове у ребёнка возникает путаница: отстаиваю себя – ругают, не отстаиваю – опять ругают. Что бы я ни сделал – я буду виноват.

Дети начинают искать способ защититься от вины. Один из вариантов – ничего вообще не делать без указаний со стороны. Любое самостоятельное действие рассматривается как опасное и приносится в жертву.

В зависимости от степени нарушений симптомы могут быть от инфантильности и стремления постоянно искать руководящего партнёра до неспособности выйти из комнаты.

Таким образом, некоторые психические заболевания имеют начало в воспитании и эмоциональном состоянии человека.

Эти варианты нисколько не противоречат друг другу и не исключают друг друга. Бессознательному ничто не мешает чередовать способы или смешивать их.

Например, если человек настолько не хочет идти куда-то, что случайно травмируется, это одновременно и психосоматика, и неосознанное действие.

Как выйти из такой ситуации?

Эти механизмы работают неосознанно. Более того, если мы их осознаём, то они перестают работать. Осознавание своих эмоций – ключ к улучшению состояния.

Хорошая новость в том, что этому можно научиться.

Осознавание и проживание своих эмоций – это лучший вариант, потому что он спасает нас ото всех этих неприятностей. Но тут есть проблема. Не все эмоции приятно переживать, иначе ради чего мы пытались бы от эмоций избавиться.

Научиться осознавать – это только полдела, нужно ещё кое-что. Следующий шаг – понять, зачем мне сейчас эта эмоция и что с ней делать, как с ней обращаться. Что с ней делать, если не подавлять? Куда и как её употребить в своей жизни?

Об этом я пишу в своей книге «Зачем нужны эмоции и что с ними делать?»

Когда мы знаем, как обращаться со своими чувствами, зачем они нам нужны и какова их функция, они становятся нашими друзьями, нам не нужно подавлять их или избегать. И они перестают быть мучительными, потому что мы знаем, как справляться с ними.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 4 шага, чтобы избавиться от чувства стыда привитого в детстве