5 простых правил, которые помогут справиться с тягой к сладкому

Почему же нам так хочется сладкого?

Так уже сложилось, что сладкая еда:

• приносит наслаждение;
• вызывает радостные эмоции;
• дарит ощущение праздника;
• даёт прилив сил.

И это одни из немаловажных функций, которые несёт пища для человека.

В желании есть сладости имеются аспекты со стороны не только физиологии, но и психологии.

Глюкоза, которая содержится в сладкой пище, быстро всасывается в кровь, вызывая моментальный отклик организма. В ответ повышается уровень гормона инсулина, который, как строгий «кладовщик», раскладывает глюкозу по местам и по полочкам, наводя порядок в теле человека.

А инсулин, в свою очередь, влияет на уровень гормона стресса — кортизол, который повышается при стрессах. Вот чем обусловлена тяга к сладкому — это быстрый и привычный способ снять стресс, переключиться, расслабиться, успокоиться.

И если вы замечаете за собой постоянную тягу к сладкому, стоит обратить внимание на те сферы жизни, которые требуют особого внимания. Какие неприятные чувства хочется «заесть»?

Сколько можно есть сладостей без вреда для здоровья

Под сладостями имеются в виду продукты, которые содержат добавленные рафинированные сахара.

Чаще всего это продукты глубокой промышленной переработки, которые обладают высокой калорийностью и низкой нутрицевтической ценностью.

В основном это:

• сдоба;
• пирожные;
• конфеты;
• печенье;
• вафли;
• мороженое.

Согласно современным рекомендациям по питанию, на долю сладостей отводится 5-10% дневной калорийности. Однако действует важное условие: рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Как же справиться с тягой к сладостям?

1. Обеспечьте организм достаточным поступлением белка в рационе.

Ценными источниками этого незаменимого макронутриента являются:

• рыба;
• морепродукты;
• мясо;
• птица;
• яйца;
• молочные продукты;
• бобовые.

Поэтому планируйте свой день заранее, продумывая несколько приёмов пищи вперёд.

1. Ешьте продукты, богатые:

•  хромом (брокколи, рыба, морепродукты, говяжьи субпродукты);
• магнием (тыкву, крупы, бобовые, листовые зелёные овощи, миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника);
• цинком (яйца, индейку, твёрдые сыры, устрицы);
• гамма-аминомасляной кислотой (квашеные овощи, проростки, баклажаны, картофель, грейпфрут);
• L-глютамином (орехи, бобовые, мясо, натуральный йогурт, морепродукты);
• витаминами группы B (крупы, яркие крахмалистые и зелёные овощи, мясо и морепродукты);
• ресвератролом (виноград, голубику, малину, чернику, клюкву);
• Омега-3 (жирную дикую морскую рыбу, рыжиковое, льняное масло, семена чиа);
• 5-гидрокситриптофаном (икра, семечки, красное мясо, жирная морская рыба).

Питайтесь регулярно, не дожидаясь сильного голода. Адекватный перерыв между приёмами пищи в среднем 3-4 часа. За это время успевает наступить физиологический голод и самое время утолить его.

2. Уделите достаточное время для качественного ночного сна

Самое ценное время с 22 до 2 часов ночи, когда полным ходом идут восстановительные процессы в теле человека.

Нехватка сна ведёт к недовосстановлению организма, что является мощным стрессовым фактором. Но бороться со стрессом путём поедания сладостей не самый подходящий способ.

4. Найдите для себя 33 несъедобных источника удовольствия

То, что именно вам дарит приятные эмоции и ощущения. Составьте список и постепенно его дополняйте всё новыми и новыми интересными занятиями.

Кому-то может нравиться принять ванну, кому-то рисовать, а кто-то будет безмерно счастлив ловить ртом снежинки, прыгать через лужи, ловить лёгкое дуновение ветра, слушать шум дождя…

5. Двигайтесь каждый день

Выберите тот вариант двигательной активности, которая вам нравится.

Даже самая обычная ходьба на свежем воздухе запускает цикл важнейших процессов в организме, которые никак не получить по-другому.

Движение — незаменимый фактор здорового отношения к себе. Порог сидячего образа жизни — 5000 шагов в день. И это значит, что больше — лучше!

Почему не стоит полностью отказываться от сладостей

Сладости являются неотъемлемой частью здорового рациона и совершенно нет никакой необходимости исключать их из своей жизни.

Отказ от тех или иных любимых продуктов рано или поздно приводит к сильному эмоциональному напряжению, к формированию диетического менталитета и возможным нарушениям пищевого поведения в дальнейшем.

И как следствие этого напряжения — срыв, когда человек в итоге съедает намного больше сладостей, чем обычно. Ведь хочется объесться любимым продуктом, когда за этим стоят чувства (в связке с этим продуктом).

За срывом незамедлительно последует чувство вины и стыда. Эти чувства очень неприятные и, чтобы от них избавиться, человек находит различные способы «наказать себя» и снова садиться на диету. И этот круг будет повторяться раз за разом.

Поэтому очень важно наладить отношения с собой, научиться прислушиваться к себе, распознавать чувства и своевременного удовлетворять потребности.

Познакомьтесь с ещё одной статьей о здоровом питании: 15 продуктов с фолиевой кислотой, которые обязательно должны быть в вашем меню